خذ خطوة أكبر

الحصة العاشرة

الأسبوع الثاني: اتصل بفطرتك

هل هناك شيء بإمكانك أن تقوم به اليوم أو خلال الأسبوع لتخرج عن نطاق راحتك وتعيش تجربة جديدة.

التعليقات (80)
Kholoud Jassim Almahmaid ٤ أيام

اخطو خطوة اكثر شجاعة وحب الى داخلي وتجاه اهدافي

Wissal Khoury ١٠ أيام

خطوة كبيرة- الالتزام بالسعي وراء مشروع جديد بحياتي
التسليم للامور والتناغم مع الحياة
الاستمرارية بتعلم اللغة الاسبانية كل يوم من ١٠-١٥ دقيقة

عبير شمس ١٥ أيام

اوه ماي قاد الكلاس مررا جامد . كمية الطاقة و العصبية الفرح و الاستفزاز كلها موجودة فيه كل الشعورين و بسمح لنفسي اتنقل في كل واحد فيهم خفة وحماس . شي بسيط اعمله هو اني اكتب تعليق و اتعشى بانكيك لاول مرة اعملها و كمان حسمح لنفسي اخلص كل مهامي اليوم حتى في وقت متاخر من الليل .

Abeer Shar ٢٣ أيام

اني احضر الكلاس هذا يوميا و اصلي كل يوم و اروح النادي اربع مرات في الاسبوع
اني ابدا اقدم على الماستر و اكمل مشوار دراستي لعلها تكون فاتحة خير علي

Dalia Kashkosh شهر

أحداث كثيره خلتني انقطع عن البرنامج وتشتت في الأفكار ولكن رجعت مارست هذه الحصه يساعدني اظبط بوصله نفسي فين انا ووين اتجه
الشي اللي ممكن اسويه ببساطه اني انزل اتمشى في مكان جديد علي مع اولادي

فاطمة متولي شهر

كنت متكاسلة جدا قبل ما ابدا الكلاس، اخدت خطوة وقررت في آخر الكلاس جسمي كان يتنفس،ايه ممكن يخرجني عن نطاق راحتي؟ اقلل من شرب القهوة كبديل أحصل عليه لفوقاني كدة وانجازي للعمل/ أشترك في تمرين سباحة من وأنا طفلة أريد هذه الخطوة وما تيسرت ليا يمكن كاحتضان لرغبة الطفلة جوايا أجرب العب مع المياه شيء مرة يحمسني وأحس إني كبرت كل ما افكر فيه

ليديا الجوهري ٢ أشهر

كم من مرات نكذب عل أنفسنا ان هذه أفكارنا وما هو متوفر لنا في الحياة، وفي الحقيقة نحن نكذب على أنفسنا لأننا غير قادرين على الخروج من منطقة الراحة، لأننا لا نملك الجرأة الكافية بحكم البرمجة التي جعلتنا محدودين في التفكير والأفعال. الخروج من منطقة الراحة رائع. شكراً حنان 😍

رِناد الحملي ٢ أشهر

التجربة: في كل مره عقلي أو الجلاد أو اين كان الصوت الي داخلي يحاول يوقفني عن العيش على حقيقتي وطبيعتي ما اسمعه هذي المره لمدة أسبوع

Masarra Alraddadi ٢ أشهر

أفعل شعور القدرة في حياتي "أقدر"
والبداية اني أسبح

نوال محمد ٢ أشهر

اني اكمل هذا البرنامج لاني وقفته من فترة
وابغى اكمل يوميا وارجع اعيده إن شاء الله

Hawazin Alsulami ٢ أشهر

اليوم وانا اعمل اليوغا معك حسيت بشعور التجربة الجديد تحمل مشاعر عديدة ابرزها واو الدهشة انه انا اقدر ثانيا المرونة والأرجحه بين الخوف المحفز والشغف على المواصلة لرؤية اوضح لحركة جسدي المتصلة مع مشاعري وعقلي لاحظت عقلي مع الحركة الجديدة قل بوضع الحواجز .

تجربة الهدوء والتسليم التام تفعيل لدعاء اهدنا الصراط المستقيم . حاليا مقبلة على مقابلة عمل بمدينة اخرى والشعور والرغبة والتجربة كلها جديدة علي لذلك الهدوء والتسليم لله لتدبير الأمر بكل يسر وسهولة وبمايخدم قيمي و رسالتي .💙☘️

شكرا لكم ❤️❤️❤️

سهام الحربي ٢ أشهر

لاحظت حنان بالعاده قبل ماانام احاول اخذ نفس عميق اصير مو قادره لكن خلال رحلتي معاك لاحظت اني اتنفس اعمق الحمدلله وبعد لاحظت اليوم في بعض الحركات اصير مركزه على اني مااقاوم اشد وانسى اتنفس كويس هل اعيد الحركه او فقط كفايه اني مدركة و واعيه بنفسي؟

بالنسبه لسؤال جاء عبالي اراسل اخوي واختي عن موضوع معين وجاء اني اكثر قعده مع العايله واخوي الصغير تحديداً وجاء في بالي اني اقبل الفرصه الي رفضتها قبل يومين🤍

ليليا . ٢ أشهر

الرسالة اللي ظهرت لي اني ابي ارجع اتواصل مع عائلتي الكبيرة بس بشكل صحي اكثر وبجودة + اني مستعدة لحياتي الجاية بكل التحديات حسيت اني مسلحه باليوغا 💪🏻 واني مطمنه .
اما التجربة : ابي اسوي تأمل النور لدكتور احمد عمارة كل فجر لنهاية رمضان + امشي بالليل باستمتاع اخذها بريك من الحياة وتأمل بحياتي و تفاصيلي .

Amani Alsaber ٢ أشهر

احب امارس اليوقا والتامل عشان شعور الراحة والسعاده الي اشعر فيه اكثر من رغبتي في التغييري حياتي 🥀

هاجر الغفيلي ٢ أشهر

جزاك الله كل الخير عملك جميل و ملهم قررت أخذ خطوة كنت أبحث عن شخص يسجل في فيديو لشركة و أنا عملت الفيديو.
الخطوة للي أتاخذتها أني أسجل صوتي في الفيديو و بدون تردد و خوف و صوت قلبي يقودني

ليلى ناصر ٢ أشهر

مرحبا استاذتي وممتنه لك كثير 🤍

مره مستمتعه برحتي معاك

تمارين اليوم مره جميله



الشي اللي ممكن اسويه علشان اعيش تجربه جديده اني انفذ القائمه اللي كتبتها ل نفسي واحاول التزم فيها 😅🤍

Fatima Mohamed ٢ أشهر

اليوم الحركات كانت جدا ممتعه ،،انا ممتنه ل وجودي في هذي الرحله مررره💜

Amany Ali ٢ أشهر

ياااه علي الراحه في الجلسه دي ..النهارده ولأول مره احس بضروره واهميه اني احسن من علاقتي مع جسمي اكتشفت ان جسمي مش حاسس معايا بالأمان والاكتشاف ده صدمني برمجيات ومواقف كتيره من الطفوله مريت بيها خلت جسمي بيخاف مني شعور غريب النهارده حسيت اني بدأت افتح صفحه جديده مع جسمي واتعامل معاه كأنه بيبي اكتشفت ان كل جزء في جسمي بيسمع ويفهم ويحس وبيستجيب سبحان الله جسمي ذكي جدا وفعلا انا ممكن نكون علاقه معاه انوي ان جسمي يحس بالامان معايا وانوي اني انزع منه كل خوف..اليوجا والجلسات دي ساعدتني افهم ده واكون علاقه مع جسمي وده بيحسسني كل يوم بالقرب اكتر لنفسي والحب لروحي ورفع استحقاقي وثقتي في نفسي...شكرا ياحنان علي وجودك في حياتي❤

أحلام خليفه ٢ أشهر

شكرا حنان وهيثم
استمتعت جدا بالحصة
خاصة حركة الحبل
الحركة الثانيه عملت لي شد جميل خاصة في الكتف اليسار

ربي يزيدكم علم ونور

فاطمة عبدالله ٢ أشهر

المعذره وقفت اسبوع عن اليوقا .. بسبب الدوران والدوخة .. والان راحت ورجعت الحمدلله ، الان كيف ممكن ألحقكم ؟ هل أسوي اليوقا مرتين في اليوم ؟

الشي الثاني :
أحتاج أغلق التواصل الكلي مع الكل وانغمس جواتي أكثر واترك الهروب أحيانا من نفسي
أستمر ع اليوقا والمشي
اتخذ خطوات لانهاء علاقه

شكرا لك حنان الحب

Amany Ali ٢ أشهر

انا كمان زيك وقفت اسبوع ولسه ملحقتهمش بس مش بضغط علي نفسي رجعت التزمت وكل يوم باخد جلسه

Manal Alz ٢ أشهر

حبيت الحركات وابداً ماحسيت ب اي استفزاز فيها كان فيها استرتش وراحه فضيعه
سؤالك جاء ببالي اني التزم اكثر ب اكلي الصحي والرياضه حقيقي هالشي راح يخرجني من منطقه راحتي🥺..

سما . ٢ أشهر

حقيقي أول شيء خطر ببالي أني أطلع أمشي باالحي، مع أني أمشي بفناء المنزل، لكن تخيلت نفسي ألف الحي كامل على أقدامي، وابتسمت.
أظن حطبق الفكرة واتمنى تصير بكل سهولة ويسر.

نهال الديباني ٢ أشهر

احتياجي حالياً أني أمتنع عن الدخول للسوشال ميديا لنهاية شهر رمضان

Rana Abudahrouj ٢ أشهر

أرجع أستمتع بالقراءة وأتصل بالطبيعة حتى لو اني مطحونة في الشغل

نهال الديباني ٢ أشهر

محتاجة جداً أني نتواصل بالطبيعة ❤

Rana Abudahrouj ٢ أشهر

اتصالنا فيها يا نهال اتساع وتجذر رهيبين ❤️

Amal A ٢ أشهر

I am surprised that today i got really emotional, and when you said جسمنا بيسندنا i teared up
It really has pulled through for me here , it carried me when I questioned my body’s ability and grace


Really grateful hanan for this ❤️❤️

Hanan Mohammed ٢ أشهر

عفوا دا احاول احضر الحصة ال 11 بس من اضغط عليهة يرجعني للحصة ال 10 ..الخلل بس يمي ؟

منار البارقي ٢ أشهر

شي ممكن اعمله يطلعني خارج منطقة الراحة:ابعد عن السوشال ميديا الفترة هاذي ابغى اجلس مع نفسي بسكينة والاشياء البسيطة التي تمل روحي ابغى يكون في سعة بالوقت لها ابغى اتصل مع الله اكثر محتاجه الهامات في جوانب في حياتي وبصراحة في علاقة حتى لو هي عزيزة علي بس ابغى اخفف التواصل فيها الفترة هاذي وابغى اعرف كيف تكون صحية اكثر هاذا الصوت الي طلع معي وبذات بعد حصة مارس حقيقتك احس فعلاً ابغى امارسها بكل حب

منيره .. ٢ أشهر

في مساحه كبيره بصدري خذت نفس كبير اليوم بشكل ملحوظ وكنت فعلاً احس النفس واصل لاعمق نقطه لحد الان كأن في توسعه صايره بعظامي

سما . ٢ أشهر

كنت جايه أكتب نفس الشيء، فعليًا حسيت بكذا، كأنه في أنبساط ووسع خصوصًا بمنطقة الصدر

منيره .. ٢ أشهر

كأنه يتفكك شي حيل جميل الي يصير بهالمنطقة ❤️

Hanan Mohammed ٢ أشهر

اكتشفت من خلال الاصوات الداخلية الي تقولي ..خلص حنان اجلسي لتقومي بالحركات لان صعبة ..شوفيلك فلم او نامي ..انو تمنعني من ان اطلع برة منطقة راحتي لاني اخاف انو اسوي الحركة غلط او ماكون بيرفكت بكل الحركات وهالشي ديعيقني باكثر من جانب بحياتي ..الشي الي لازم اعمله حتى اوصل لحقيقتي هو ان اخرج من منطقة الراحة لاني مرة منغمسة فيها..لدرجة انو اخاف اتعرف على ناس او حتى اكون علاقات ..والاهم انو الاقي وظيفة لاني طول هالفترات احسني مو كافية حتى انقبل او اخاف اواجه الناس وغيره ..واعتقد كل هذا لاني عالقة في منطقة الراحة ..لدرجة سببتلي قلة ثقة بالنفس واحساس بعدم الاستحقاق..

هاجر الحربي ٢ أشهر

الر ساله الي ظهرت لي آلام في الرقبه والاكتاف

الشي الي بعمله عشان اوصل لحقيقتي هالفتره ؟
صدقي مع نفسي واعطي نفسي مساحه للراحه واسوي الاشياء الي ترغب فيها وأحاول اسمع صوتي الحقيقي الي بيوجهني على اشياء بسيطه تحدث في يومي

هاجر الحربي ٢ أشهر

الر ساله الي ظهرت لي آلام في الرقبه والاكتاف

الشي الي بعمله عشان اوصل لحقيقتي هالفتره ؟
صدقي مع نفسي واعطي نفسي مساحه للراحه واسوي الاشياء الي ترغب فيها وأحاول اسمع صوتي الحقيقي الي بيوجهني على اشياء بسيطه تحدث في يومي

Eman Alsubaie ٢ أشهر

وبين مشاعر عديدة ، كخوف بأن هذه الرحلة لن تجدي نفعًا ، ومن صوت يزعم بالاستمرار مهما كلف الطريق، ومهما ضاقت الأوقات، ومهما اقتحمت ذكرياتنا ،علاقة غير راضين عنها، صدمات الطفولة ، اهتزاز الجسد، غضبه وخوفه، عمليتنا العلاجية…ثمة صوت يقول لنمضي قدمًا ونستمر ولو كلفنا البكاء ومشاعر غير مستحبة 🦋

Huda MM ٢ أشهر

من اول حصة ولحد الان جسمي يتقبل تنفيذ كل الحركات حتى الصعبة او الغير مريحة وبدون اي مشاعر سلبية بل فيه تقبل وطواعية تامة واستسلام للمحاولة. وبعد الحصص ابدا ما صار عندي اي شد او الم رغم اني مو رياضية ولياقتي مو عالية.بحصة اليوم بالضبط اخذت الموضوع كلعب ومرح وكان تنفيذ الحركات سهل..شكرا حنان💚

Eman Alsubaie ٢ أشهر

احس فخورة وسعيدة لك 💕

Huda MM ٢ أشهر

حب كبير كثير🕊💚

ساره محمد ٢ أشهر

اللي بحس به بعد كل كلاس هو اللي بيخلينى اكمل و بيشجعنى موقفش
ببقى قبل الكلاس تعبانه و مش قادرة و حاسه بثقل و جسمى واجعنى و بعدها ببقي العكس تماماً بحس بنشاط و انى اخف كتير

شكرا حنان🙏 شكرا هيثم 🙏

زهره ياسين ٢ أشهر

هذه اول مره اعلق واحاول ان اعبر عن مشاعري. رغم اني استمتع بكل جلسه واحس باسترخاء ولكن اجد صعوبة بالتواصل مع جسمي ولا اجد رد على اسئلتي. …..بعد جلسه اليوم حسيت اني ولدت من جديد. وانو لازم ما اتمسك بالشخصيه او الدور الي رسمته لنفسي ….رسالتي لنفسي اخرجي من القفص!

Amany Ali ٢ أشهر

رسالتك لنفسك رنت معايا كأني كمان بقولها لنفسي❤

زهره ياسين ٢ أشهر

جميل ❤️

سهيلة ثابت ٢ أشهر

تعلمت اتنفس انومي صار أهدى, لقيت نفسي في منطقة راحتي وهي الخوف والتفكير المستمر بالماضي والمستقبل ماني عايشا الحاضر ,صرت كل حصة اتصل بجسمي لي كان تايه عني,ممتنة كثييير حنان على هلذ الهدية بالذات في هذا الوقت

Taghreed Abdullah ٢ أشهر

الله الله الشعور الي بعد الكلاس كل مره يصير اعمق وادفى واوضح..مره سعيدة اني قررت اخوض هذي التجربة لان فيه تغيرات قاعد تصير جواتي ، جواب السؤال My step out هي اني اوقف خوف، خفت كفاية حتى صار هذا الشعور هو دائرة راحتي واليوم بطلع منها اني ماخاف♥️

Noura Neyadi ٢ أشهر

تحسن نومي مع اليوغا تعلمت اهدا واتنفس ماكنت بتنفس لاني دائما ف وضعية الاستعداد لشي مادري شو هو .. لكن مع اليوغا تعلمت شوي شوي اقدر اسيطر على شعور الاستعجال .. اسمح لنفسي بان اكون لطيفة مع نفسي خطوة كبيرة نحو اللطف

أميرة خميس ٢ أشهر

اتفق مرة التنفس مرة فرق معايا احس فيه لحظات من يومي فجأة يرجع وعيي بجسمي بالكامل وينبهني اني خانفة ع نفسي او ما بتنفس كويس

Afnan Saif ٢ أشهر

المقطع مايظهر

عليه. Alyah Mohammad ٢ أشهر

من جد دايما الاقي صعوبه في التعبير عن مشاعري بس من جد شجعتيني حنان اني اتجرا واكتب
التغيير بيبان كل يوم تضيفي لي معني جديد التفت ليه رغم انو بسيط وسهل شكرا حنان ❤️💕

منى العمودي ٢ أشهر

تذكرت موقف قبل البدء بالرياضة وابتسمت لما قلتي الاستفزازوالعصبيه جزء من الرحله .
انبسط لمانفتح عيوننا تحت اياديناوتقولي اهلا بيكم احس بحب وتقديرلنفسي.
إجابة السؤال ممكن اصحى ابكر من المعتاد،اطلع لغرض مهم العصر مع اني ماتحب اطلع العصربرمضان.🌸🍃

مريم نافع ٢ أشهر

مرحبا يا رفاق
امتتن كبير لهذه الحصة انا الاحظ ان الحصص كل مالها تصبح اكبر خطوه بالنسبة لجسمي
اليوم في ا لتوازن الجهه اليسار كانت افضل يعني اليمن تحتاج تمرين اكثر كمان لاحظت كل ما جربت تطورت يعني اخر مرتين كانت فنانه اكثر من البداية
الحصة فيها كثير مع الضحك مع نفسي و الكلام داخلي صحيح زي ما بتقول حنان استفزاز و خطوه اكبر بس جداً جميلة
انا حضرت الحصة مسجلة الصبح وانا صائمة مع اني احب احضر لايف معاكم عشان اكون في طاقة الجماعة لكن كمان مسجلة جميلة ايضاً
التقيكم اليوم على الموعد بإذن الله اكون معاكم
سعيدة جداً بوجودي معاكم كلكم
شكراً حنان شكراً مانا باي اس

nada hasan ٢ أشهر

اليوم عملت الجلسة في المكتب.. جيت بدري شوي وسويتها.. شعور جميل
بس لازم اعترف شيء مهم مس منال، انا من بدأت معاج التمارين راح مني ألم عرق النسا.. اللي يكون نازل من الخلف من المؤخرة الى تص الساق🙏🏼🙏🏼
ما كنت ابي اتكلم لين أتأكد.. الحمدلله يارب
طبعا بدا معاي ٢٠١٧ لمدة ٦ شهور وراح من كيفه.. ورجعلي الفترة هذي..

سوو انا ممتنة جدا جدا 🙏🏼
المرات السابقة كان معظم تفكيري ان ما اعمل حركة ممكن تخليه يرجع.. مع ان لياقتي عالية الحمدلله واعمل كل الحركات بسلاسة (ماعدا حركة اليوم رفع الركب فقدت توازني شوي)

بس الحمدلله في شعور مريح.. ما شعرت بشعور اخر للأمانة غير انه مريح لجسدي واني بخير .. وان ندى لازم تكملين الرحلة..

and how does it get any better than this 🤗💜

مريم نافع ٢ أشهر

جميل كلامك يا ندى سعيدة من اجلك ايضاً

nada hasan ٢ أشهر

🙏🏼💜

اسماء الهربيشي ٢ أشهر

اني افعل المراقب الداخلي ،واسمع لصوتي الداخلي

Razan Almousa ٢ أشهر

اكثر شيء يجي ببالي اني استمر على اشياء تطورني روحيا وجسديا ، وبما اني اتمرن من اول حسيت بعض الوضعيات ساعدتني كثير بتفكيك اللم العضلات وبرضو سوت مساحة جميلة. صحيح اوقات تغلب علي الافكار ومسوؤلياتي اليومية بحيث احس اني فجأة اسرح وانا حاضرة الكلاس لكني احاول قد ماقدر اني اكون حاضره باللحضة الحالية لاني حقيقي ارغب بكل مافيني لتشافي وتوسيع مداركي

ممتنه لك حنان

Naseem Binkhuraif ٢ أشهر

اول شئ خطر في بالي انو اكمل الأشياء اللي بدأتها وما كملتها مثل كتاب، رسمة، دورة.. الخ
الاتزام بشي وإتمامه يطلعني من دائرة الراحة 😬

شكراً حنان ❤️ ولازال نومي عميييق وأحلامي غريبة وكلها رسائل من بدأت البرنامج 😍

Naseem Binkhuraif ٢ أشهر

اول شئ خطر في بالي انو اكمل الأشياء اللي بدأتها وما كملتها مثل كتاب، رسمة، دورة.. الخ
الاتزام بشي وإتمامه يطلعني من دائرة الراحة 😬

شكراً حنان ❤️ ولازال نومي عميييق وأحلامي غريبة وكلها رسائل من بدأت البرنامج 😍

Maria Sa ٢ أشهر

الايام الي راحت كنت استثقل وضعية Parvatasana ، لكن اليوم سويتها بشكل سهل وعدم الراحة كان خفيف جدا وفعلا حسيت بفرق 👏🏼

اسراء سناري ٢ أشهر

اليوم من جد كنت مشتاقة لك وللدرس وانبسطت انه انتي كمان عندك نفس شعور.
انا صراحة وقفت اكتب تعليق من الدرس السابع لانه ما كان عندي جواب للسؤال. وفي الدرس الثامن كانت تعرفي لنفسي اني شخص فشل في تحقيق حلمه. واني خسرت لنفسي خلال ٧ سنوات اللي فاتت. وهده اللي منعني اكتب لاني كنت حزينه لنفسي و ما كان نفسي ابدا اوصف نفسي اني فشله.

الحاجة اللي اقدر اسويها لنفسي الان هي
Two cycle of yoga Namaskar to heal my back

Waad Nas ٢ أشهر

جميل، دايما اعطينا تمارين صعبه احلى نتحدى نفسنا و حبيت بس تستخدمي نبرة اقوى علشان تشجعينا❤️

Mai Alqahtani ٢ أشهر

لما احس مالي مزاج للحصة اتذكر احساسي بعد الحصة

كل مرة اسوي الكلاس احس باحساس عجيييب بعده


حسيت بغضبببب بحركات الرجول
ونرفزة


جوابي للسؤال: حديث النفس
صوت الجلاد اوقفه
ويكون صوتي لنفسي احن والطف وارق يشجعني اطلع من من منطقة الراحة واكبر اكثر

I act small معنه مافي شي يحدني على هالشي


خطوة اكبر اتجاه نفسي

اتجاه قصتي


شكرااااا حنان

شكرا لصوت الارشاد باللغة العربية دخل قلبييييي

وشكرا لطاقتك الجميلة


ممتنة للرحلة

Yasmian Ali ٢ أشهر

شكراً لك حنان 💚 قبل ماسوي اليوغا كنت ابكي ونفسيتي مش كويسة ، وبعدها حسيت براحه عجيبة ، حبيت حصة اليوم جدا ممتعه بالنسبة لجواب السؤال اول شي طلع معاي هو اني ارجع اكمل قراءة الكتب اللي معي عن الشفاء وتطوير الذات تفكرت شوي حسيت يمكن مابيطلعنا خارج نطاق الراحه بس ذكرت ان بالنسبة لي اي لانو منزمان تركت هذي العادة ورجعت بشكل بسيط اقرا وذكرت انو مهما كان بسيط بس اهم شي بيوسعنا وبيلهمنا وبيقربنا لحقيقتنا

هند احمد ٢ أشهر

اليوم جدا التمارين كانت ممتعة ومع كلامك حنان وتشجيعك تخلينا نسوي التمارين بكل حماس ❤❤شكررا صراحه
اجابتي للسؤال هي طويله لان اكثر من شي بس بختصر:
اني اسوي يوقا او ارقص قدام اهلي 😂😂 لان ولا مره احد شافني اسوي هالاشياء واحس مدري اذا بسويها او لا بس ذا جا ببالي اول شي .
ودي كمان انزّل بحساباتي بالسوشل ميديا اشياء تعجبني او اكتب اي شي ببالي من غير ما اشيل هم الناس ورأيهم وطز يعني .. المهم ان شاءالله اقدر اسويها.
اخر شي واهم شي اني ما اسمح لأي مخلوق يتكلم او يتنمر على جسمي او شكلي لان ماراح اسكت زي كل مره راح ارد بوقاحهه نفسه عشان ينطم😡

وبس شككرا وممتننه لكم حنان على جهودكم انتي وهيثم الله يسعدكم

Arwa Bamonther ٢ أشهر

الدرس اليوم جدا جميل بس جاني صداع فجاه شكله الجسم انصدم 😅 بس ممتنه لك كان الاسبوع كله تفكريني بانه اخد خطوه وقفزه في حياتي وجدا ساعدني اتصل مع نفسي لاحدد بالضبط كيف ابدا

Heba Malakah ٢ أشهر

مبسوطه للان اني التزمت الايام اللي فاتت
انا عمري ما التزمت بشي اكثر من اسبوع
يسعدك كوتش حنان

أميرة خميس ٢ أشهر

انا بعد مبسوطة لي ولك يا هبة 💕 لاني فكرت بنفس الشي في حصة اليوم هذه اطول فترة التزام لي من فترة بدون ما احد يجرجرني او بدون ديدلاين يجبرني

كوثر طاهر ٢ أشهر

انو أكون نشطة أكثر في السوشيل ميديا

فاطمه F ٢ أشهر

مرحبا حنان ممتنه لك وشكرا ع هذي المساحه الملهمه 🤍🤍


انا بعمل الحركات بس انسى اتنفس واذ اتنفست من الفم🥲

Zainab Almujaibel ٢ أشهر

مرحبا حنان،،شكرا لك
اول ما خلصت التمرين رن معاي اغنية ههههه عينك على مين يا بو قلب عجيب
جدا مستمتعة بوقتي معاك وكيف اتصل بجسمي شوي شوي

Haya Hamdan ٢ أشهر

حصة رائعة حسيت فيها بفرق ومرونة عن بداياتنا ..

صار معاي موقف ألهمني ، وانا في وضع شفازنا اخر شي كنت مسلمة وداخلة جوو ، وجت بنتي الصغيرة سنتين الغرفة الي بتأمل فيها فجأة طلعت من هدوئي وجهازي العصبي تنبه ! بلشت انذارات انو هيا اطلعي من الوضع وفتحي عيونك لا ترمي شي عليك او تشدك من شعرك او تضربك كف 😂معليش هذا وضع الامهات ، بس حاولت اني ما اتفاعل معاه صوت التنبيه (طمنت نفسي بأني امنة هي طفلة ما رح تقدر تأذيني لو ايش ما سوت ) لاني كنت ملاقية نفسي بالوضع كان شي عميق يقولي ماني جاهز اني افتح عيوني لسى ابغى كمان ! شي غريب وربي للحظات اختفت كل الاصوات حولي وحسيت جسمي قطعة وحدة ، للثواني حسيت اني لوحدي بالمكان رغم علمي بوجود الصغيرة حولي ، طبعاً ما سوت لي شي بس لمست راسي وحاولت تنكش شعري وراحت ، تعلمت من الموقف درس اني ما عاد اتفاعل مع توقعاتي وخوفي المسبق من الاشياء الي ممكن ما تصير مثل ما اتخيل واسمح لنفسي احاول اكون باللحظة مهما كانت الضروف حولي .

أميرة خميس ٢ أشهر

واو واو واو مرة رهيب يا هيا مرة مرة وتسلم لنا بنتك اللي خلتك تدركي هذا الشي وتشاركيه معنا 😂💕

Haya Hamdan ٢ أشهر

ربي يسلمك اميرة ويسعدك

Meera Aldhaheri ٢ أشهر

لأول مره بكتب وبعبر في التعليقات ،
قلت أخذ هالمره خطوة أكبر لنفسي وأتعرف عليها..

تعودت دايما أكون انسانه هادية وماتكلم أو أشارك بالصف وانا صغيره..
عندي كانت مخاوف وايد اني اقول اجابه غلط أو حد يحرجني أو يضحك عليه..
كبرت ولازال فيني هالخوف..
في فتره من حياتي مريت فيها كنت وايد أعبر و أسولف وأضحك ولا أخاف من شي،
لكن هزتني مواقف وايد مع اللي حولي وقراب مني..
بديت لحظتها أعتزل وأختفي عن حقيقتي
أسمعهم وماتكلم، أكون مستمعه على الغالب.
يخوفني اذا تكلمت يقولون عيب عليج وليش جي تتكلمين و أسلوبج مب حلو أو قليتي أدبج..

ودي أتجاوز هالمرحله وأكون على حقيقتي وما أخاف منهم.
يتقبلوني مثل ما أنا وشو ما أقول أنا بشر.
لدرجة اني صرت حتى في خياراتي في حياتي أتردد بأي شي اختاره أو أخاف حد يلومني على اختياري أو يكون مب مناسب.

أنوي لنفسي ولكم اننا نتخطى هالمرحلة بخطوة أكبر لنفسنا وبحب ولطف ونحاول عشانها أولًا.
يومكم سعيد ومليئ بالتوسع والإلهام.

شكرًا لج حنان على المساحه اللي تركتيها لنا للتعبير عن حقيقتنا.

أميرة خميس ٢ أشهر

وشكرا لك مرة انك انفتحتي وكتبتي لنا هذا الكلام بجد احمل نفس الطباع هذه بس احيانا اعاند بدل ما اسكت اصير وقحة فعلا مافي حل وسط عندي 😭😂
ممتنة لك واتمنى لي ولك وللجميع اننا تخطى مخاوفنا ونظهر بحقيقتنا بشكل اكبر وبطريقة آمنة لنا
لك مني كل الحب 💕

sam ssbb ٢ أشهر

وضعيات اليوم حسيتها جدا مريحة والتمدد اللي صار يجنن
بالنسبة للسؤال..اول شي تعليقي هنا بحد ذاته كان يخليني اتوتر واخاف لذلك حرصت انه ورة كل حصة لازم اكتب
ثانيا نشري للاشياء اللي احبها ع الستوري احسه يلهمني ويقربني من حقيقتي اكثر رغم انه رأي الناس يخوفني...وباليوم اللي اكون فيه اجتماعية بالجامعة واتكلم مع الطلاب ولو لوقت قصير يحسسني بالانجاز وانه هذه اناااا
واحس لو بديت اطلع واتسوق وحدي واتعامل مع الموظفين رح يخليني اكسر حاجز كبيرر
واهم شي انا اخاف واكره اقعد مع نفسي واتأمل واخاف من نفسي وماضيي.. بس الحمدلله وبفضلك قدرت اكسر هذا الحاجز شوي شوي وقاعدة احاول افهم نفسيتي اكثر..

كل الاشياء اللي ذكرتها كانت بمرحلة ما ترعبني ولازالت شوية بس احس عدم الراحة هذا هو اللي يساعدني برحلة التشافي
شكرا حنان

هند احمد ٢ أشهر

شكرا الهمتيني❤

أميرة خميس ٢ أشهر

اهلا اهلا يا حنان ممتنة لك ولجلسة اليوم حسيت ظهري عمل release جامد 😂
وانا كمان بحس بالشوق والحماسة بأيام الراحة المساحة اللي بنكونها هنا سوا مرة مختلفة ومريحة وجميلة تخلي الاعصاب هادية وتفتح عقولنا وقلوبنا لابواب واحتمالات ومشاعر جديدة حقيقي بدأت احس بتغير نظرتي للامور من جدية وحزم وشد لسهولة وانبساط وراحة وتنفس

بالنسبة لي الخطوة الكبيرة اللي ممكن لغيري تكون صغيرة هو اني اكتب كومنت هنا واعبر واشارك لان خلال كل الدورات والاشياء اللي اشارك فيها غالبا اختار اصمت صوتي وما أعبر لكن كل يوم يزيد احساسي بالامتنان والراحة واقول لنفسي دام خُلقت هذه المساحة الآمنة خليني أظهر صوتي الداخلي وخليني أعبر

وضعيات اليوم كانت تحدي لان رجلي دايم مشدودين 😭😂 بس لما قلتي الجهة اليسار صعبة كانت اسهل بالنسبة لي واسترجعت كلامك عن الاشياء الكبيرة بالنسبة لنا ولغيرنا صغيرة وبسيطة والعكس
لاحظت هذه اول حصة ما اكون متنرفزة اني مو قادرة اضبط الحركات حتى الحركة اللي بالبداية حقت اليد مرة شنجتني بشكل شنيع😭بس سويت اللي اقدر عليه بهدوء وبدون اجبار او محاسبة الناقد الداخلي بدأ يهجد شكرا لانك ساعدتيني اربيه 😂❤️

❓سؤال اليوم: ايش الخطوة الكبيرة اللي حتخرجني من منطقة راحتي ؟

*اول شي جاء ببالي هو اني اتوظف 😂 لي شهور اذا ما كان اكثر اتهرب من هذه الخطوة واحس ان مؤهلاتي مو مرة واني احتاج اتعلم اكثر او او او مليون عذر وشكلي بسويها ذا الاسبوع عشان اتحدى نفسي 😂

*اتعرف على اشخاص جدد او اقابل ناس او اتفاعل مع المجتمع عموما ولي قترة حاسة بخمول جانب العلاقات بحياتي بسبب اني يعدت عن العلاقات اللي ما تشبهني وتزعزع اماني واحس اني بمرحلة احتاج املأ هذا الفراغ لعلاقات قريبة لي اكثر وتشبهني أكثر

*أبغى اتعلم أغني 😂 ما اعرف ليه بس احسه شي طلبته روحي 😂😂وحيخليني مبسوطة مرة حتى لو صوتي مو قد كذا بدي اجرب اغني بس بحس بفضيحة جوا البيت يبالي اختار وقت كويس عشان اتدرج في الخروج من دائرة راحتي في هذه النقطة

كل الامتنان والحب لك يا حنان وكل الشكر لك ولفريق مانا باي اس على جهودكم حقيقي انا جد ممتنة لكم

Meera Aldhaheri ٢ أشهر

واو برافوا عليج أميره ، حمستيني كثير لأنه فيه نقاط ألهمتني فيها وكانت دايما تدور في راسي من فتره..

أميرة خميس ٢ أشهر

تدرين جيت ارد عليك بس قرأت التعليقات ورديت ع تعليقك بدون ما ادرك انك نفس الشخص 😂
ممتنة لك ولردك ومبسوطة اني حمستك تشاركينا شيء رائع وممتنة اكثر شي انك اظهرتي الجزء الرهيب منك 💕💕

Elham .. ٢ أشهر

مرحبا.. الشي اللي يطلعني خارج نطاق راحتي..
انه اكتب تعليق وأشاركة مع مجموعة وهذا أول تعليق لي في المنصة وحاسة بشجاعة اني باكسر الخوف من المشاركة أمام مجموعة..
وبدون ماأقيد نفسي بانه لازم يكون كلامي مرتب وحقيقي ومن قلبي.. باشاركه بكل عفوية وبدون مراجعة متكررة لانه هذا الشي اللي احتاجه في هذه المرحلة..
وكمان أحتاج ارجع للحصص اللي قبل اللي كان ودي أعلق فيها بس كان شعور الربكة بيمنعني..

حب كبييير لك حنان ولـهثيم وشكر نابع من القلب
انتم سند حقيقيي ويطمن القلب.. شكراً لكم ربي يبارك لكم ويسعدكم سعادة تملى قلوبكم

ABDULLAH ABDULLAH ٢ أشهر

يعطيكم الف عافيه على المجهود وربنا يوفقكم في كل خطاكم
حقيقي التغير اللي حصل لي من السنه اللي راحت الين اليوم شي مو معقول وانشاء الله حاخليها عاده للايام الجايه

اجابه السؤال: اني اسقي الزرع واطعم القطط واتفرج عليهم واشكر ربي على اليوم اللي اتعرفت فيه عليكم وعلى البرنامج الملهم

شكرا لكم 👍😁

Mariam TAJIR ٢ أشهر

أشكرك حنان بكل إمتنان.
و أنا أتقدم عبر حصص البرنامج، أحس أنه فعلا it's OK.. أنني بخير و أن كل شيء بإذن الله سيكون على ما يرام.
و جوابي على سؤال اليوم : ما يمكنني عمله لأخرج من نطاق راحتي، هو أن أحب نفسي و أقدرها و أثق فيها.. أثق أنني أستحق أن أكون أحسن و أنني كما أخذت هذه الخطوة أستطيع أخذ خطوة أكبر.

Mariam . ٢ أشهر

في اخر جلسه طلعت ليا مدارسي من مرحله الابتدائي لما الثانوي وصحبه كانت معاي من مرحله الابتدائي لما الثانوي اذتني كثير شكرتهم ع الدروس اللي تعلمتها منهم واديتهم طاقه امتنان وحب وسمحت لهم يرحلو بسلام وسامحتهم حسيت براحه ومساحه فضيت.
حركات اليوم حسيت كانت سهله مره اسهل من اللي قبل استمتعت فيها 🫣

Sarah Sinan ٢ أشهر

أخرج لكل مكان أحب أتواجد فيه ، استمتع بجمال الأماكن و أحس بالروحانية اللي أحب أجربها.

Hallah Alharbi ٢ أشهر

اشتقت لهنا مع الاجازه حتى امس دخلت اشيك خفت ان تغير وقت الحصه لأن ماعندي انستا

الشي اللي سويته اليوم خارج نطاق راحتي وهو اني قومت نفسي بالقوه لأني نمت متأخر
قلت لنفسي انتي بس قومي واسمح لك تجلسي نص ساعه مساحة هدوء قبل ابدأ يومي وفعلاً سويتها والحمدلله اني سويتها

حبيت تمدد اليدين حسيت اني محتاجته لأني هاليومين اضطريت امسك جوالي كثير
شرحك للوضعيات يذكرني بااساسيات اليوغا هنا معك مره ساعدتني العام لما اشتركت فيها
اللي حاب يدخل بالوضعيه ع طول وبالشكل الصحيح يتعلم الاساسيات هنا راح تسهل عليه كثير وتحميه من الاصابات

غنوه بو شاهين ٢ أشهر

رائعة حنان ❤❤
ممكن الهدوء والرجوع للداخل أكثر هاد الجواب إللي تكرر في بالي..
كثييير عجبني سؤالك
شو هيي الرسائل أو الهدايا السماوية إللي حاملها الصمت لي ؟
حسيت السؤال رن رن وشي لمع بداخلي كل الحب للجميع🌸🌸

ضحى الجبوري ٢ أشهر

الشي الي يطلعني خارج منطقة راحتي انا كل اسبوع اعمله وهو احضر حصة انكليزي وانا ما اعرف اتحدث والكل يعرف يتكلم وانا كأني بغير كوكب ومرات افهم وعشر مرات لا وكلما يجي موعد الحصة عقلي يقولي لا تروحي انتي اصلا ما تعرفين تتكلمين وجالسة مثل الهبلة شنو راح تستفادين ؟ وكل اسبوع نفس الكلام صارلي اكثر من شهر واليوم بالذات وقبل الحصة كنت في حصة الانكليزي وتلعثمت وما عرفت اتكلم وتوقفت وكان عقلي يقولي شوفي شلون تفشلتي اتركي الموضوع ولا ترجعي ولكن حاسه ان اصراري على الوجود والحضور هناك هو انجاز بحد ذاته وهناك صوت منخفض يبوسني من جوه لما اكمل الحصة رغم كل التفشل الي يصيرلي فاقول لنفسي شكرا الك وراح توصلي للهدف لانك تستحقي فعلا
وشي ثاني مهم جدا الحصة هذه كل يوم احضرها وانا ارجع من الدوام الساعة ٣:٣٠ من مكان بعيد جدا وعمل متعب ولكن اول ما ارجع اخذ دوش وبسرعة ركض للحصة وما اريد اضيعها حتى بوضعية الشافازانا انا انام من التعب وما احس على روحي هههه شكرا لكم جدا

ياسمين م ٢ أشهر

🤍🤍🤍🤍حبيت قصة حصة الإنجليزي 😊🙏🏻

khawlah - ٢ أشهر

حبيت مره الاتساع اللي قاعد يصير مع الجوانب

شكرا حنان شكرا مره انتِ ملهمه أحب طريقتك في الشرح كيف انك لطيفه مره احسك قاعده تطبطبين على اجسامنا عشان تستوعب الحركات الجديده اللي بنسويها .

Mona Mhadi ٢ أشهر

شكراً حنان منتنه لك ولوجودك🤍
عانك نبهتي كثير انها صعبه الحركه ما حسيت حركات الحلقات الي اقبل اصعب بكثير ..انشاء الله سويتها صح بس😄
وشكراً لردك عالعصعص 💙💙

ISRAA . ٢ أشهر

اليوم اتساع ومساحة الجسم اللي تكونت رائعة.. سعيدة جدا بهذا الشعور والمرونة اللي لاحظتها بجسمي تنعمل بكل انسيابية وثبات واتقان الحمدلله.. بالنسبة للشي اللي حعمله قررت اعمل الفطور لاهلي كامل بدون مساعدة احد يوم الثلاثاء ان شاءالله

سلوى قرادي ٢ أشهر

اول فكره خطرت ببالي اتعلم كيف اكون محايده في كل الامور مهما كانت صعبه او غير مريحه

Routine.44 H ٢ أشهر

ايش في شي نقدر نعملو يطلعنا خارج نطاق راحتنا ؟ حاجه تقربنا لحقيقتنا توسعنا وتلهمنا؟

الحاجه هيا الصمت والحضور
دائما الاحظ لما اختار الصمت ادخل بالحضور ولما اختار الحضور تتفتح عندي احتمالات جديده وافكار جديده لانو الحضور هو التامل الحقيقي.

ماقدرت احضر الحلقتين الي فاتت لاني كنت مسافره وبعض الحلقات اشوفها بالليل عشان وقت دوامي فما اعلق بعدها .
بس باذن الله راح اشارك واكون معاكم اكثر من اول حتى لو دخلت وقت غير وقت اللايف راح اشارك 🤍🙏🏻
حب لك يا اجمل حنان
انتي حقيقه شي لطيف في حياتي

Razan Qafesha ٢ أشهر

أول مرّة من بداية الرّحلة ما لقيت جواب😂😂،اليوم جداً كان حلو وضحكت كتير ،وكان في سلاسة كتير وتفاجئت انو في بعض الوضعيات بقدر اعملها عادي ،بس اكتر اشي بحس الالم في الرجل اليسار.

مها ابوحسين ٢ أشهر

الله اتساع في الجسم ومساحة

Layal Alsulaimani ٢ أشهر

كان نفسي احضر معاكم الايف هذا الوقت و اشوف ايش الطاقة العجيبة الي بتتكون بس ما حسيت اي شي فيني حاضر لا جسمي ولا روحي ولا حواسي يمكن تغير الوقت و المكان او انشغال العقل بالتفكير راح يؤدي الى عدم التركيز .. ارسل لكم حب و طاقة كبيرة

Routine.44 H ٢ أشهر

في اوقات حسيت اني ماني قادره اشارك لان اكون مرهقه او مو في المود انتي مو لحالك 🤍
لما اعطيت نفسي وقت وشوفت البث بعدها بكم ساعه حسيت اني متصله كاني بالبث المباشر 🤍

Rema . ٢ أشهر

معليش تقدرين تحاولين بكرا انك تكونين معنا منتي لحالك دايما اشعر بنفس هذا الشعور يلي ولا شي فيني قادر يحضر❤️

Samar Alghamdi ٢ أشهر

اهلاً 💜 لكم وحشة 💕

Rema . ٢ أشهر

اهلا❤️ انوي الظهور والحضور لنفسي

مساحتك للعودة إلى نفسك

©2022 Mana By Us LTD