من الصفر - الجلوس والتنفس

25 دقيقة

أساسيات اليوغا

ابدأ رحلة تعلم اليوجا من الصفر بسلسلة (ابدأ رحلتك هنا). بدايةً بوضعية الجلوس وأساسيات التنفس خلال ممارسة اليوجا لكي تطوّر وعيك واتصالك بجسدك وتمارس اليوجا بأمان.

التعليقات (32)
Afnan Alsiddiqui ٩ أيام

من زمان نفسي اتعلم يوقا وماكنت ادري انو موجود هنا ومجانا! مرا حسيت بحب كبيير ولطف وشجااعة اني اكمل كل الحصص واخليها جزء من حياتي شكرا مانا باي اس شكرا حنان ونا مشتركة في برنامج رحلة التغيير الي انصح اي احد يشوف تعليقي يشترك لانو منجد رحلة تغيير

Tabarak Almalki ١٧ أيام

الله كمية الهدوء و الإسترخاء شكرًا حنونه مرة حبيت التفاصيل 🥺🌸🌸🌸🌸🌸

أميرة خميس ١٨ أيام

بسم الله نبدأ 🧘🏾‍♀️

سهيلة ثابت ٢ أشهر

حقيقة ارتحت كثيرا ممتنة ليك

ليلى غرامه ٢ أشهر

رائع ممتنه لك🤍

Amani A.H ٢ أشهر

جميل جداً ماقدمتيه فتحت على بعض الفديوهات المجانيه وطبقتها حقيقي ارتحت كثير و اجمل مافي المنصة أنها عربية ويغلب عليها طابع الهدوء الراقي لاموسيقى ولا ألحان مُنفره ونبرة صوتك الهادئه جعلتني اتعمق في عالم جميل صافي خالي من كل المنغصات .. ايضاً حوارات بودكاست وجمال الصراحة اللطيفة في طرحها ..و خانة اقراء كانت العبارات التحفيزية رائعة واتمنى ان نقراء في المستقبل عبارات مقتبسه من علم النفس الإسلامي الذي ننتمي إليه فالطمأنينه والسكينه يقابلها اليوغا والتأمل من علم النفس الغربي وأن التشافي مرتبط بحب الله والتوكل عليه وليس فقط الاعتماد على حب ذواتنا الفرديه .. شكراً من الأعماق على هذا الإبداع مع خالص رجائي لك بدوام التألق والرُقي💐

Itidal Alenzi ٢ أشهر

..🌻

Itidal Alenzi ٢ أشهر

..🌻

ضحى الجبوري ٤ أشهر

شكرا ممتنة لهذا العطاء ربي يحفظكم

آمال 🦋 ٤ أشهر

بسم الله 🙏🏼

Alamira Raheeq ٧ أشهر

شكرررا شكرررررا
ممتنة من أعماق أعمااق قلبي لكي

Fatima AlZaabi ٧ أشهر

من كلاسات اليوغا الي بحس إنها تحاول تخليني على تواصل مع إلي بيصير بداخلي ومو بس رياضة.

ضحى ابوساعي ٨ أشهر

شكرا لك حسيت باسترخاء بعد التنفس العميق

Reem Baageel ٩ أشهر

هل شيء طبيعي انه رجلي نملت

Areej Alshreef سنة

جميل شكرا حنان ..

Tahani Hawsawi سنة

سعيده بوجود منصة زي هذي تسمح لنا بحضور كلاس يوقا من البيت ونحنا جالسين في مكان مناسب… وتساعدنا بالاتصال مع نفسنا اكثر حبيت كثير ..💗 شكراً لكم .

Eman Ibrahim سنة

جميل 👍 انبسطت جدا 🌹 🌹

تسنيم النتشة سنة

شكرا كتيييير

عائشة البلوي سنة

🙏❤️

Amani Almutauri سنة

شكراً حنان ♥️♥️♥️
I have never been more gentle with myself than when I was doing this class , I appreciate you and your kind words ♥️♥️
Big fan here

Rania Al-Shareef سنة

عسل عسل الله يسعدك ويعلي قدرك حقيقي شكراً على وجودك بحياتي ممتنه لبنتي ماجده اللي قالتلي عليك وممتنه لك يا أجمل حنونه 💕💕

HAtice Ahmet سنة

جمال 🧿

safwa ameer سنة

شكرا من كل قلبي. جدا ممتنة اني اتعرفت على منصة زي دي.

Hallah Alharbi سنة

يسعد ايامك
مره شكراً لك شرحك جداً واضح والوقت راح بدون مااحس مره اندمجت معك تبارك الرحمن
قلوب وشكر لين قلبك ^.^

سميره النهاري سنة

مره شكرا اول حصه واول شي ابغى اشيلو معايا ل ٢٠٢١ ابدأ اتعلمو الشهيق ونفخ البطن اول مره افهمو شكرا مرره الله يسعدك وكمان عندي سؤال الالم الي حاستو فمنتصف الظهر كنو خشبه بالعرض كدا مرتكز الالم بالطريقه دي وانا جالسه الجلسه عالارض هل هو طبيعي

مريم قاضي سنة

شكرا لك عزيزتي حنان ما تتخيلي قديش ريحني اسلوبك(بسيط وتلقائي)

لكن في نقطة ابغى افهمها لما اخد شهيق بأحس بألم في راسي تحديدا في منطقة الناصية..هل هدا الشئ طبيعي ؟

ممتنة لك ولعطائك🌸

Nouha Alharbi سنة

wooow, thank u so much dear Hanan, I love how u make it simple and clear.

fatma Eamir ٢ سنوات

حسيت بكمية بكاء شديد وانفتاح بجسمي رائع حنان المشاعر اللي جاتني هذا توي من الصفر اشكرك اشكرك اشكرك

Haya Alqosaibi ٢ سنوات

امتنان عظيم لك عزيزتي حنان البداية كانت لطيفه وسهله والتفاصيل الصغيره اللي ذكرتيها كان مفيده جداً كنت ابحث عن هذا النوع الدقيق في ايصال المعلومه مع التبسيط لان من خلال بحثي في الفترات الماضيه احيانا نشعر في عالم اليوجا بكثافه المعلومات لدرجة نشعر بالضياع ومانعرف كيف نبدأ .. شكراً لروحك الطيبه

تهاني باخميس ٢ سنوات

عندي سؤال بخصوص لما ناخذ الشهيق انا احس بطني تدخل للداخل
ومع الزفير تخرج لبرا
ماعرفت كيف اعبيها هواء مع الزفير والعكس


فريق مانا باي أس ٢ سنوات

أهلاً تهاني، قد يكون السبب هو أنك معتادة على تحريك العضلات المحيطة بالأضلاع ولذلك عند التنفس تقومين بشكل غير إرادي برفع الصدر الى الأعلى مما يسبب انكماش في المعدة. حاولي أن ترخي عضلات الصدر والمعدة كلياً وحافظي على استقامتك من الخلف بتفعيل عضلات الظهر. ثم عند التنفس اسمحي للمعدة بالانتفاخ مثل البالون ومن ثم الانكماش بلطف مع الزفير. بهذه الطريقة ستسمحين للرئتين بالاتساع مع الجاذبية إلى الأسفل عند نفخ المعدة. دمتي بخير

تهاني باخميس ٢ سنوات

جميل بداية حلوة

رشا محمد عصام محسن ٢ سنوات

تحفه حلو اوي اوي اتبسط اوي


مساحتك للعودة إلى نفسك

©2022 Mana By Us LTD