من الصفر - الجلوس والتنفس

25 دقيقة

أساسيات اليوغا

ابدأ رحلة تعلم اليوجا من الصفر بسلسلة (ابدأ رحلتك هنا). بدايةً بوضعية الجلوس وأساسيات التنفس خلال ممارسة اليوجا لكي تطوّر وعيك واتصالك بجسدك وتمارس اليوجا بأمان.

التعليقات (20)
ضحى ابوساعي ١٢ أيام

شكرا لك حسيت باسترخاء بعد التنفس العميق

Reem Baageel ١٥ أيام

هل شيء طبيعي انه رجلي نملت

Areej Alshreef ٣ أشهر

جميل شكرا حنان ..

Tahani Hawsawi ٤ أشهر

سعيده بوجود منصة زي هذي تسمح لنا بحضور كلاس يوقا من البيت ونحنا جالسين في مكان مناسب… وتساعدنا بالاتصال مع نفسنا اكثر حبيت كثير ..💗 شكراً لكم .

Eman Ibrahim ٤ أشهر

جميل 👍 انبسطت جدا 🌹 🌹

تسنيم النتشة ٤ أشهر

شكرا كتيييير

عائشة البلوي ٥ أشهر

🙏❤️

Amani Almutauri ٦ أشهر

شكراً حنان ♥️♥️♥️
I have never been more gentle with myself than when I was doing this class , I appreciate you and your kind words ♥️♥️
Big fan here

Rania Al-Shareef ٦ أشهر

عسل عسل الله يسعدك ويعلي قدرك حقيقي شكراً على وجودك بحياتي ممتنه لبنتي ماجده اللي قالتلي عليك وممتنه لك يا أجمل حنونه 💕💕

HAtice Ahmet ٦ أشهر

جمال 🧿

safwa ameer ٧ أشهر

شكرا من كل قلبي. جدا ممتنة اني اتعرفت على منصة زي دي.

Hallah Alharbi ٩ أشهر

يسعد ايامك
مره شكراً لك شرحك جداً واضح والوقت راح بدون مااحس مره اندمجت معك تبارك الرحمن
قلوب وشكر لين قلبك ^.^

سميره النهاري ١٠ أشهر

مره شكرا اول حصه واول شي ابغى اشيلو معايا ل ٢٠٢١ ابدأ اتعلمو الشهيق ونفخ البطن اول مره افهمو شكرا مرره الله يسعدك وكمان عندي سؤال الالم الي حاستو فمنتصف الظهر كنو خشبه بالعرض كدا مرتكز الالم بالطريقه دي وانا جالسه الجلسه عالارض هل هو طبيعي

مريم قاضي ١٠ أشهر

شكرا لك عزيزتي حنان ما تتخيلي قديش ريحني اسلوبك(بسيط وتلقائي)

لكن في نقطة ابغى افهمها لما اخد شهيق بأحس بألم في راسي تحديدا في منطقة الناصية..هل هدا الشئ طبيعي ؟

ممتنة لك ولعطائك🌸

Nouha Alharbi ١٠ أشهر

wooow, thank u so much dear Hanan, I love how u make it simple and clear.

fatma Eamir ١٠ أشهر

حسيت بكمية بكاء شديد وانفتاح بجسمي رائع حنان المشاعر اللي جاتني هذا توي من الصفر اشكرك اشكرك اشكرك

Haya Alqosaibi ١٠ أشهر

امتنان عظيم لك عزيزتي حنان البداية كانت لطيفه وسهله والتفاصيل الصغيره اللي ذكرتيها كان مفيده جداً كنت ابحث عن هذا النوع الدقيق في ايصال المعلومه مع التبسيط لان من خلال بحثي في الفترات الماضيه احيانا نشعر في عالم اليوجا بكثافه المعلومات لدرجة نشعر بالضياع ومانعرف كيف نبدأ .. شكراً لروحك الطيبه

تهاني باخميس سنة

عندي سؤال بخصوص لما ناخذ الشهيق انا احس بطني تدخل للداخل
ومع الزفير تخرج لبرا
ماعرفت كيف اعبيها هواء مع الزفير والعكس


فريق مانا باي أس سنة

أهلاً تهاني، قد يكون السبب هو أنك معتادة على تحريك العضلات المحيطة بالأضلاع ولذلك عند التنفس تقومين بشكل غير إرادي برفع الصدر الى الأعلى مما يسبب انكماش في المعدة. حاولي أن ترخي عضلات الصدر والمعدة كلياً وحافظي على استقامتك من الخلف بتفعيل عضلات الظهر. ثم عند التنفس اسمحي للمعدة بالانتفاخ مثل البالون ومن ثم الانكماش بلطف مع الزفير. بهذه الطريقة ستسمحين للرئتين بالاتساع مع الجاذبية إلى الأسفل عند نفخ المعدة. دمتي بخير

تهاني باخميس سنة

جميل بداية حلوة

رشا محمد عصام محسن سنة

تحفه حلو اوي اوي اتبسط اوي


مساحتك للعودة إلى نفسك

©2021 Mana By Us LTD