من الصفر - الجلوس والتنفس

25 دقيقة

أساسيات اليوغا

ابدأ رحلة تعلم اليوجا من الصفر بسلسلة (ابدأ رحلتك هنا). بدايةً بوضعية الجلوس وأساسيات التنفس خلال ممارسة اليوجا لكي تطوّر وعيك واتصالك بجسدك وتمارس اليوجا بأمان.
التعليقات (18)
Entesar Alshreef 7 days

جميل شكرا حنان ..

Tahani Hawsawi 15 days

سعيده بوجود منصة زي هذي تسمح لنا بحضور كلاس يوقا من البيت ونحنا جالسين في مكان مناسب… وتساعدنا بالاتصال مع نفسنا اكثر حبيت كثير ..💗 شكراً لكم .

Eman Ibrahim 15 days

جميل 👍 انبسطت جدا 🌹 🌹

تسنيم النتشة a month

شكرا كتيييير

عائشة البلوي a month

🙏❤️

Amani Almutauri 3 months

شكراً حنان ♥️♥️♥️
I have never been more gentle with myself than when I was doing this class , I appreciate you and your kind words ♥️♥️
Big fan here

Rania Al-Shareef 3 months

عسل عسل الله يسعدك ويعلي قدرك حقيقي شكراً على وجودك بحياتي ممتنه لبنتي ماجده اللي قالتلي عليك وممتنه لك يا أجمل حنونه 💕💕

HAtice Ahmet 3 months

جمال 🧿

safwa ameer 4 months

شكرا من كل قلبي. جدا ممتنة اني اتعرفت على منصة زي دي.

Hallah Alharbi 6 months

يسعد ايامك
مره شكراً لك شرحك جداً واضح والوقت راح بدون مااحس مره اندمجت معك تبارك الرحمن
قلوب وشكر لين قلبك ^.^

سميره النهاري 6 months

مره شكرا اول حصه واول شي ابغى اشيلو معايا ل ٢٠٢١ ابدأ اتعلمو الشهيق ونفخ البطن اول مره افهمو شكرا مرره الله يسعدك وكمان عندي سؤال الالم الي حاستو فمنتصف الظهر كنو خشبه بالعرض كدا مرتكز الالم بالطريقه دي وانا جالسه الجلسه عالارض هل هو طبيعي

مريم قاضي 7 months

شكرا لك عزيزتي حنان ما تتخيلي قديش ريحني اسلوبك(بسيط وتلقائي)

لكن في نقطة ابغى افهمها لما اخد شهيق بأحس بألم في راسي تحديدا في منطقة الناصية..هل هدا الشئ طبيعي ؟

ممتنة لك ولعطائك🌸

Nouha Alharbi 7 months

wooow, thank u so much dear Hanan, I love how u make it simple and clear.

fatma Eamir 7 months

حسيت بكمية بكاء شديد وانفتاح بجسمي رائع حنان المشاعر اللي جاتني هذا توي من الصفر اشكرك اشكرك اشكرك

Haya Alqosaibi 7 months

امتنان عظيم لك عزيزتي حنان البداية كانت لطيفه وسهله والتفاصيل الصغيره اللي ذكرتيها كان مفيده جداً كنت ابحث عن هذا النوع الدقيق في ايصال المعلومه مع التبسيط لان من خلال بحثي في الفترات الماضيه احيانا نشعر في عالم اليوجا بكثافه المعلومات لدرجة نشعر بالضياع ومانعرف كيف نبدأ .. شكراً لروحك الطيبه

تهاني باخميس 8 months

عندي سؤال بخصوص لما ناخذ الشهيق انا احس بطني تدخل للداخل
ومع الزفير تخرج لبرا
ماعرفت كيف اعبيها هواء مع الزفير والعكس


فريق مانا باي أس 8 months

أهلاً تهاني، قد يكون السبب هو أنك معتادة على تحريك العضلات المحيطة بالأضلاع ولذلك عند التنفس تقومين بشكل غير إرادي برفع الصدر الى الأعلى مما يسبب انكماش في المعدة. حاولي أن ترخي عضلات الصدر والمعدة كلياً وحافظي على استقامتك من الخلف بتفعيل عضلات الظهر. ثم عند التنفس اسمحي للمعدة بالانتفاخ مثل البالون ومن ثم الانكماش بلطف مع الزفير. بهذه الطريقة ستسمحين للرئتين بالاتساع مع الجاذبية إلى الأسفل عند نفخ المعدة. دمتي بخير

تهاني باخميس 8 months

جميل بداية حلوة

رشا محمد عصام محسن 8 months

تحفه حلو اوي اوي اتبسط اوي


شكراً لاختيارك أن ننمو معاً

©2021 Mana By Us LTD