طلّع مشاعرك

الحصة 15

الأسبوع الثالث: ثبّت كيانك

ما هي المشاعر أو الدور أو الألم الذي تتمسك به والذي يمنعك من أن تتكشف عاطفياً أو أن تسمح لنفسك أن تنهار وتخرج كل ما تحمله بداخلك.

التعليقات (71)
أفنان بشاوري ٤ أيام

إنو أنشاف ضعيفة قدام أولادي وزوجي وهما بيستمدو مني أشياء كتير
مشاعر كره وإحباط ..مشاعر ما أقدر أوصفها لواقع مو قادرة أغيره..
تعبت وأنا أكتم في مشاعري ما أعرف أعبر للأمانة فرغت من غضبي ومشاعري في الحصة لكن رجعت للواقع

Waad Nas ١١ أيام

مشاعر الكبرياء واني ما أبين ضعفي أو تعلقي.. لكن في الفتره الاخيره صرت أحاول أتكلم أكثر عن أي شعور. أؤمن أن الراحة تأتي من هنا

Waad Nas ١١ أيام

من أجمل الحصص

فاطمة متولي ١٨ أيام

مشاعر الخوف إني اواجه دي المشاعر وأحس بالالم أخاف على قلبي منه ودايما اتحاشاه وأمثل أنه مفيش حاجة

فاطمة متولي ١٨ أيام

مشاعر الخوف إني اواجه دي المشاعر أي مشاعر سلبية ضيقة حزن ندم وأحس بالالم أخاف على قلبي منه ودايما اتحاشاه وأمثل أنه مفيش حاجة

ليديا الجوهري شهر

اني متقبلة الواقع، وراضية بقناعة بكل الألم الذي اعيشه ، لا اسمح لنفسي ان انهار او أحزن كثيراً ، لأني حينها سأكون ضعيفة وحزينة ولا املك طريقة للخلاص... فأنا اعمل على تقبل واقعي الذي لا حيلة لي بتغييره.

نوال محمد شهر

مشاعر الكبر(الإيجو) أو دور العاقلة الهادية تمنعني من إني اعبر عن مشاعري
انا ما احب يشوفوني اللي حولي بصورة المنهارة المتألمة أنا اقدر انهار واتألم وابكي وافرغ بس وحدي اللي حولي ابد ما احب اظهرها لهم

ومرات اشوف ان الشئ اللي اوجعني مايستحق انهار عشانه فاكبت مشاعري

عبير جنيد ٢ أشهر

الانهيار قمة التفريغ يالله حقيقي ماكنت استوعب بعد الانهيارات اللي مرت فيها حسيت اني فرغت وسرت خفيفه بس ماكنت فاهمه ايش بيسير 😌سبحان الله اللي دلني عليكي ❤️❤️

عبير جنيد ٢ أشهر

يالله ياحنان اتعلمت منك كل الاصوات مسموحه😃حقيقي ماكنت مستوعبه اثر الاصوات عليا وانها بالفعل تأثر وانو يريح لما اسمح لنفسي اكون حره واعبر عن مشاعري بدون ماافكر ايش يقولو وصورتي كيف حتكون ❤️
سبحان الله في اشياء كنت اعملها وتريحني ابداً ماكنت اعرف انها تفريغ ولا قد احد قلي سوي كدا ترتاحي منها زي ماقلتي الورقه والقلم ياربي تطلع من شخابيط عجيبه وبعدها ارتاااااح مرررره وفي اغلب الاوقات الشخابيط كانت تشبه بعض من قريب اللي استوعبت اني كنت بااعمل تفريغ وتحرر لنفسي عشان كدا انا فخوره بنفسي الحمدلله 😍😍مررره شكرا كوتش حنان رجعت اكمل باقي الحصص ماكان يمديني في رمضان

Tahani Alharbi ٢ أشهر

بعد ماخلصت كل الايام .. اقدر ارجع اسوي الدروس بس مو بالترتيب ؟

Bea Ra ٢ أشهر

طيب ايش بعد التشافي ؟

سارة باغفار ٢ أشهر

دائما اخفي مشاعر الخوف والحزن وابان اني قوية بينما انا العكس تماما.. وما احب ابين الالم لمن انخذل خصوصا من الاشخاص القريبين.. ازعل من نفسي لمن اراعي مشاعر الغير اكتر من مراعاتي لمشاعري
واكره اني ابين اني اخاف من الوحدة اللي احيانا بتكون حلوة ومريحة واحيانا لا خصوصا في مناسبات معينة او مواقف بتقلب العكس..

Juman B ٢ أشهر

الدور اللي أتمسك به واللي يمنعني أن اسمح لنفسي أن أتكشف عاطفيًا هو القوة أو بالاصح أسوي نفسي قوية وكمان ما أبغى أحد يعطف عليّ أو يعتبرني ضعيفة

Yasmian Ali ٢ أشهر

مشاعر الي بتكون بداخلي سواء حزن او خوف او حتى عار مابظهرها لمن حولي بسبب عدم تقدير او الاستهانه بالمشاعر ويقولو لك لاتصير حساس انت مبالغ انت دايمن مرتاح وانت ووو كنت كذا لاكن بعد ماطورت نفسي وحبيتها اكتشفت اني واجد ابكي واسمح لنفسي ابكي وكونت لي مساحه اروح لها بالغرفة وابكي او اذا صرت حزينه وبحاول اسمح لنفسي حتى لو كنت في جمعة مااتظاهر بمشاعر فرح وانا حزينه مثلا ً اكتشفت انو صارلي فترة اتظاهر بعدم مشاعري واهرب منها مافرغها صح , خلال الجلسة حسيت بدوخه خلال التنفس بس لحد اللحين ماظهرت مشاعر كثير ولاني يمكن حاسة فيني نوم🥲:)

ليلى ناصر ٢ أشهر

ممتنه لك استاذتي حنان 🤍

اثناء تمرين التنفس حسيت بغصه وبكيت وبعدها ارتحت وبنهاية الحصه تذكرت موقف وانا صغيره كنت كابته غضبي ودموعي وقهري وتذكرت المكان اللي كنت فيه بس مو فاكره السبب اللي خلاني اوصل ل ذي الحاله
ضميت نفسي وطبطبت عليها وسامحتها وبكيت

شعور التفريغ مره مريح

الدور اللي متمسكه فيه دور البنت الكبيره الصبوره اللي تتحمل كل شي وترضى ب اي شي ولا تخلي احد يشوفها تغلط او تخطي اللي ممنوع تعبر او تتكلم بس اعيش دور المثاليه بعيونهم فقط 🥺🥺

منيره .. ٢ أشهر

الخوف

Yasmine Salyane ٢ أشهر

هو دور البطل احب ان اكون الجدار الدي يستند عليه الآخرين العطاء الذي يكون على حساب نفسي احب مساعدة الناس و اجعلهم أولوية و احط نفسي في آخر القائمة احب ان اضهر بمضهر الودودة التي لا تجعل احد يغضب منها مهمة جدا صورتي أمام الناس لكن مشاعري مكبوتة حتى صرت لا أعرفها

hajar yahya ٢ أشهر

مشاعر الخوف لان مالي خلق اتكلم واجادل وان فيه اشياء اهم و احساسي اني جالسه اضيع وقت مع الاشخاص اللي فكرهم في عالم وانا بعالم ولاني تعبت وانا اتكلم حقيقي واصارخ واجادل تعبت كثير فافكر اجلس اتفاهم مع نفسي واركز على شغلي و حياتي افضل كثير احيان احسن اني ضيعت وقت بالجدال
معهم على نفس السواليف
التركيز كويس بس اذا كتمت اتشتت واتعب و مازال الخوف يمكن هو اللي
يخليني اكمل او اطلع عن نطاق راحتي لين انفجر رغم اني اصبر نفسي بس بعض الاحيان حتى التصبير بدون تفريغ ماينفع

hajar yahya ٢ أشهر

مشاعر الخوف لان مالي خلق اتكلم واجادل وان فيه اشياء اهم و احساسي اني جالسه اضيع وقت مع الاشخاص اللي فكرهم في عالم وانا بعالم ولاني تعبت وانا اتكلم حقيقي واصارخ واجادل تعبت كثير فافكر اجلس اتفاهم مع نفسي واركز على شغلي و حياتي افضل كثير احيان احسن اني ضيعت وقت بالجدال
معهم على نفس السواليف
التركيز كويس بس اذا كتمت اتشتت واتعب و مازال الخوف يمكن هو اللي
يخليني اكمل او اطلع عن نطاق راحتي لين انفجر رغم اني اصبر نفسي بس بعض الاحيان حتى التصبير بدون تفريغ ماينفع

Taghreed Abdullah ٢ أشهر

الدور الي اتمسك فيه هو الحالمه، اشوف نفسي في مستقبل وردي وكل ماجا موقف سيء حطيته بصندوق وفكرت في مستقبلي الي ابيه وكذا راكمت مشاعري لسنوات دون علم، التفريغ اعرف انه صعب لكنه مو مستحيل ، باعتذر لنفسي بطريقة لائقة واكررها من هذا الحمل واشعر بحاضري اكثر

هاجر الحربي ٢ أشهر

الذي يمنعني هو ؟
شعوري بعدم شعور الاخرين بي حتى لو اخرجت مشاعري الحقيقيه
وشعور بالخوف من ان يلصقو بي صفة الضعف وأحيانا خووف اخاف من إظهار مشاعري اخاف يفهموها او يفسروها الناس خطأ

ما أنهار ولا أخرج كل مابداخلي عشان أتحاشى المشاكل والزعل وكثرة الجدال

Amany Ali ٢ أشهر

جلسه جميله بجد ومفيده استمريت بعدها حوالي ساعتين افرغ واحرر افكار ومشاعر صدمتني وهي بتخرج مني اكتشفت اني عندي مشاعر قله وضعف استحقاق في العمق مكنتش واعيه ليها ومشاعر ضعف وعدم تقدير ذات كنت فاكره اني اتخلصت منهم ولكن بشكل لا واعي موجودين وبيأثروا عليا بشكل كبير وعلي حياتي اشتغلت عليهم وحررتهم في الساعتين دول بعد تمارين التنفس من الانف اللي عملته معاكي بكيت كتير فرغت مشاعر بالبكاء استغربت نفسي بس ارتحت ولما نمنا علي الارض في وضعيه شباظنا وحضنا نفسنا نمت علي جنبي وحضنت نفسي زي الاطفال وقولت لنفسي كلام تشجيع ومدح كتير بعد الجلسه حسيتني زي البيبي متأثره بكل كلمه حلوه بقولها لنفسي التفريغ اللي عملته بعد الجلسه حاسه بعده بالقوه والثبات والهدوء ..ممتنه للجلسه دي في وقتها 💙

Karima MOUMOU ٢ أشهر

حاسة نفسي اخذت دورة تدريبية اليوم عن المشاعر و التفريغ حنان
شكرا حبيبتي تمنيت لو الحصة كلها استمرت كلام، نبهتيني لأشياء كثيرة غفلت عنها و أشياء بعملها لكن مو مستوعبة دورها و قيمتها في حياتي و صدقا تساعدني في التفريغ رغم انها بسيطة
سبحان الله كيف تبرمجنا و هذه البرمجة عملت لنا غسيل للمخ😂😂و كيف لما ننوي نتغير تتسهل و تتيسر الظروف لنا.
شكرا لمساعدتك لي من أول ما بدأت منصة في التفريغ و التعبير عن مشاعري بعدة طرق و من خلال حصص مختلفة.
عجبتني جملة الانهيار لا يعني انكسار للأبد انما اقصى انواع التفريغ، هذه الجملة في حد ذاتها الواحد لارم يوقف عندها و يتمعن فيها جيدا لإن ممكن تعمل نقلة صراحة في طريقة استيعابنا لذواتنا و مشاعرنا.
نصيحة بسيطة لكل المشاركين معنا في البرنامج و عن تحربة، التنفس من اعظم و أقوى أجمل التمارين للتفريغ و التحرر و التنظيف العميق من اي مشاعر لا تخدمنا أو حتى افكار. و أيضا للتجدر لأنه يخلينا نعيش اللحظة هنا و الآن.
حصة رائعة حنان عملت بعدها هوبوبوبونو😍 نتيجة واااااو.
Thank you and 😘

فاطمة عبدالله ٢ أشهر

مشاعر العجز والضعف ، ادعاء القوة ، اللا مبالاة وتجاهلها
اممم ماحسيت بأي مشاعر بعد التمرين الا بألم بأعلى ظهري عند الكتف نزولا بخط مستقيم لنص الظهر
ولي رغبة إني ألون واشخمط ، وأضرب حاجة باب، طاولة بعصا أو أكسر شي .. بس لأننا صايمين بأأجلها ليوم آخر

أكثر مشاعر تجيني هذي الفترة ( حزن و غضب ) الغضب دايما أتجاهله وأغضب ع اللي حولي ، لأن وقتها ما اقدر أفكر بشي ..
واذا هديت نسيت الموضوع وانشغل بشي ثاني!!

سهيلة ثابت ٢ أشهر

انا كتمت الكثير من المشاعر و باقيا الجلد في ذاتي لانو ما خرجتها للخارج ،الآن اذا اي واحد تكلم عن شي حدث معي بالماضي أحاول مباشرة اني استرجع الحادثة بكل آلامها واحاول ابرر،لكن إذا ما سمعني الطرف الثاني يزيد الامر سوءا معي وابحث على طول على العزلة و الابتعاد عن الناس او استقيل من عملي واحاول اجد للتبريرات لذلك اذا بكيت او انهرت يقال لي اني ضعيفة الشخصية ،هل التعبير عن الألم اصبح ضعف، هاذ التمرينات تسمح لي بالتحرر وخاصة حصة اليوم خرجتلي السطح أمور كنت ناسيتها و صارت من اكثر من 30 سنة من وانا طفلة ،لا اعرف كيف أعبر واتخرر واخرج من الدائرة

جوهرة 🤍 ٢ أشهر

تمنيت للحصص فيه خيار للتفضيل او اللايكات لأني حرفياَ شعرت بوجودي بالحصة حتى و أنا اسجل بمذكرتي الحصص اللي اتفاعل معها و احس اني احتاج اعيدها ارسم بجنبها قلوب ..بس وصلت لكلمة نزل الدرع الآن تجمعت الدموع بعيوني و لما قلت لا تخافي حرفيا انهرت و كنت محتاجة للتفريغ هذا من وقت لأني شخص نادرا ابكي و كثير امسك نفسي باللحظات اللي احس فيها ببكي ! و ما احب ابكي عند أحد

أما السؤال يمنعني تساؤلات من اللي حولي ما اقدر اوصل لهم احساسي خوفي من الاحكام ..

Huda MM ٢ أشهر

سابقا كنت عفوية بالتعبير عن مشاعري او ما يضايقني وكنت لا افهم رد فعل المقابل..فهمت بعدها انه بحكم كوني شخصية هادئة وقليلة الكلام يعتقد البعض انني اتقبل اي شيء وانني قوية جدا وانقذ الاخرين ولا احتاج لاي احد ان يساندني او يطبطب علي..بعد رحلة تشافي طويلة وتفهمي لهذه الحقيقة وابتعاد الكثيرين من حولي وقت الازمات اصبحت اكثر تقبلا انني بالتوكل على الله يمكنني المضي والتشافي لوحدي والان انا الشخص القوي اللامبالي بما يحدث ..غير مبالية باراء الاخرين او مايعتقدونه عني او عن دوافعي..انا قوية وصامتة ولا اشكو لغير الله بعد ان خذلت وتعلمت الدرس لذلك اعتقد انني لا العب هذا الدور بالواقع وانما هو حقيقتي ..عندما احاول ان اكشف ما مررت به لصديق مثلا اظهر ذلك بشكل طريف وعملي.

Hanan Mohammed ٢ أشهر

انا كاتمة كمية مشاعر جوواتي كبرة جدا لدرجة باقل موقف يصير احس باني انهار.. والسبب الي يخليني اكتم لان اكثر من مرة قالولي انك مجنونة او ضعيفة لذا بدات العب دور القوية الغير مبالية ..بنفس الوقت بداخلي مشاعر كره وحقد وحزن على اهلي والي سووه فيني .. مو قادرة اسامحهم لاني مو قادرة اطلع هالمشاعر ...خصوصا انو من المستحيل اقدر اتناقش معاهم او اخبرهم عن مشاعري

Rawan FB ٢ أشهر

ما هي المشاعر أو الألم الذي تتمسك به والذي يمنعك من أن تتكشف عاطفياً أو أن تسمح لنفسك أن تنهار وتخرج كل ما تحمله بداخلك؟

مشاعر القوة احياناً الكتم و التناسي او اشغال النفس بي اي شيء اخر حتى لا اسمح لنفسي اشعر بالمشاعر قد ايش شبكت معايا كلمة حنان لمن قالت احنا ليش نفكر انو لو سمحنا لنفسنا نشعر بالمشاعر نخاف ونتوقع دايماً اننا حنعلق فيها وما نخرج ! صح مليون في الميه صح دايماً احس لا ما ابغا ازعل دحين حتنكد و افضل طول اليوم منكده او مثلاً لأ ما ابغا اعصب و اقول اللي في نفسي دحين و حعمل نفسي عادي عشان ما يخرب اليوم و هوا فعلياً ترى اليوم بيخرب و بفضل متشنجة بس على الهاادي في المقابل لو كنت فعلاً عبرت الي في نفسي بهدوء وحكمة في داك الموقف كنت حكون احسن و لا كنت حكتم في نفسي .

قد ايش نفسي اوصل لمراحلة عاليه من الحكمة والهدوء الداخلي ومعرفة تعاملي مع المواقف الخارجية والسيطرة على ردة فعلي، ما انكر بدأت اتغيير كتيير وردة افعالي سرت اهدء و بتمعن ولكن برضو في مرات كتير ما بفهم ردة فعلي او عصبيتي او ممكن ما اقدر اصدق تحلييلي للموقف احس لا ياشيخة مو معقول الأوفر اللي انتي فيه معقول كل عصبية او صراخ صرختيه كان بسبب شي قديم! او ردة فعل ما خرجتيها ! حقيقي مني عارفة .

Manal Alz ٢ أشهر

دايماً كنت اكتم اللي بداخلي ويجي يوم وافرغ كل شي بعيد عن كل احد
والى اليوم كل ماتجمع علي شي اجمعه لين يجي يوم وافرغه ببكا او كتابه
ومستحيل اظهر هالشي قدام احد لأن دايم احب اظهر بمظهر القويه اللي مو اي شي يهزها)؛
مرات تخوني دموعي بس قدام شخصين زوجي وماما ماحب احزنهم عليا او ينظرو بنظره شفقه
ماعرف هالشي صح ولا؟

منار البارقي ٢ أشهر

انهم يقلون علي أنسانة هشه وعاطفية لدرجه الي بتخليني امشي وارء عاطفتي والغي المنطق، الام الي احمله اني انحسيت اني غبية لاني مااطيق المدرسة والي في المدرسة،الم نظرات وتوقعات ماما لي يحسسني بأني مابغى اعبر عن نفسي بذات في المدرسة او الدراسة الى الان وانا بالثانوي بذات لما تجي حصة الرياضيات احس اني اغبى وحدة بالفصل،والم كمان افتكر فيه اني مريت بتجربة مو لطيفة ابداً علي لما افتكر إلمها احسه يخليني اغضب واكبت غضبي ،دور اني غير مسؤولة وابغى الناس المحيطين بي يتفهموني ويعرفون وش ابغى بدون ماانطق الدور هذا مو بس يمنعي اني اتكشف وافرغ الي بداخلي لا يخليني اجمع الغضب في جسمي بشكل يالله مزعج مزعج

ممتنه كل الحب والنور لكم و وكمان لا الجندي الخفي هيثم💜💜💜

سما . ٢ أشهر

الأنطواء، وادعاء القوة واللامبالاة.
بس الحمدالله أعطاني ربي حب الكتابة لذلك أتكشف براحتي.

حنان اليوم وكلاس "ارفع ذبذبتك" لما قلتي مدوا لسانكم ، واليوم لما قلتي أصرخوا.
حاولت لكن ماقدرت ومن سنين أحاول وأعجز أحس فيه كورة سادة مجرى الصراخ.
قبل ثلاثة أسابيع بكيت وكتمت صوت بكائي ولما كنت ابغا أصرخ لقيتني أصرخ بدون صوت حسيت يومها بحزن وأنهرت وظليتني أبكي ثلاثة أيام بشكل مرعب بسبب تذكري لصرختي اللي كانت بدون صوت.
أنا حزينة جدًا لأني عاجزة أصرخ ، لأني جربت كل أنواع التفريغ وقدرت لكن الصرخة لازالت مسدود صوتها وأعرف أن باقي لي هذه الصرخة عشان أخرج ألم لطالما نهش روحي.

Z A ٢ أشهر

اول ما بدأت الحصة وبدأتي ياحنان تتكلمين عن المشاعر .. بكيت كثيير وكنت بحاول اسكت نفسي

فاطمة مسفر ٢ أشهر

الكرة و اني ما انسى احقد

ساره محمد ٢ أشهر

كل حصة ليها حلاوتها من عمق او نشاط او تفريغ ❤️
الاحساس بالضعف و قلة الحيلة هو ما يمنعنى…

Eman Alsubaie ٢ أشهر

هذا اليوم انهرت فيه بس بكائي كان مثل بكاء الطفل حسيت حمل انزاح من على صدري واحس كل مااتذكر هذا الحدث ترجع مشاعر الغصة 💕 سعيدة اني جالسه افرغ واتعلم طرق تفريغ جديدة 💫

Rana Abudahrouj ٢ أشهر

مشاعر التظاهر والصمت عن انو ليش بتعملوا هيك ومشاعر النفاق والرضا الكاذب بانو أتجاوز أفعالهم وأتعامل طبيعي معهم

ياسمين م ٢ أشهر

مشاعر الخوف من الألم اللي حيجي من كلام الناس و شعور عدم الأمان من أحكامهم و نظرتهم
شعور الإهانة لعدم اكتراثهم لمشاعري بعد تفريغها أو انه ممكن تكون تقيله عليهم and it might overwhelm them زيادة

Mahmoud Ashi ٢ أشهر

مشاعر الحزن والفقد والانكسار انا حرفيا في دوامه من تجاربي السابقه دائما عندي الم في منطقت الصدر كتمه او انقباض يتعبني كثير دائما معي دائما
لم خلصت من التنفس انهارت جدا
ولاكن لما حضنت نفسي ارتحت نوعا ما
كل الحب والتقدير حنان شكرا لوجودك في هذه اللحضات الصعبه جدا.

Mai Alqahtani ٢ أشهر

مشاعر الم الهجر والانفصال
دور : المطلقة والبنت المحترمة البارة بالاشخاص الذين اذوها

يمنعني من انهار
من ان اصرخ على كل الاشخاص الذين اذو الطفلة المراهقة الشابة

احيان كثير اعيش انهيارات

بس في انهيار ما عشتها
تجاهلتها

خصوصا الي تكون من الاهل


اتخلى الاقنعه
عن الادوار التي لا تخدمني

عن كل اسم ولقب لا يليق فيني


I want to expand emotionally

Mai Alqahtani ٢ أشهر

مشاعر الم الهجر والانفصال
دور : المطلقة والبنت المحترمة البارة بالاشخاص الذين اذوها

يمنعني من انهار
من ان اصرخ على كل الاشخاص الذين اذو الطفلة المراهقة الشابة

احيان كثير اعيش انهيارات

بس في انهيار ما عشتها
تجاهلتها

خصوصا الي تكون من الاهل


اتخلى الاقنعه
عن الادوار التي لا تخدمني

عن كل اسم ولقب لا يليق فيني


I want to expand emotionally

أحلام خليفه ٢ أشهر

الإنهيار اللي بتتكلمي عنه حبيبتي حنان نفسي يصير لي زمان
متصوره المشاعر وحالة جسمي بعد الانهيار

حسيت بألم شديد على أكتافي

Yasmeen Alshalabi ٢ أشهر

خلال التمرين كنت عادي ما فيني شي بس بالليل لما كنت قاعدة اقول اورادي و اذكاري قعدت ابكي بكاء غريب و احس في طاقة بتطلع من جسمي استمريت على هذا الوضع نص ساعة تقريبا… الحمد لله حسيت انه جسمي قاعد يصير له تنظيف
بس لما قعدت الصبح عيني متفوخة من كثر البكاء 😪

Afnan Saif ٢ أشهر

استحي اطلع مشاعري اخاف ينقال عني تافهه او اوفر دراما اخاف اغلط او اعبر قدام الشخص الغلط ومن بعدها انصدم وابطلل اتكلم ، الناس بمحيطي غير مراعيه او انا يمكن مااقدر اعبر عن مشاعري وانفهم بطريقه جدا سيئه ، غالبا لما نتكلم عن الي بداخلنا يتغير الموضوع ويصيرون يعطون حلول بالاشياء الي تناسبهم هم أو بافكارهم وهنا اتشتت واصير ماعرف انا اصلا وش ابي او احتاج ،

أول مره اكتب بس احتاج افرغ فعلا ً


أحلام خليفه ٢ أشهر

بالضبط هو هذا
لما تعبري قدام الشخص الغلط ويحكم عليك او ينظر لك نظرة مو حلوه

شكرا على الإلهام يا جميلة

اسماء الهربيشي ٢ أشهر

اصلا ما كان مسموح انعبر،اهم شي نسكت ،واذا عبرنا اتعقبنا ،كنت اهرب بالرسم،واحيانا الكتابة

Arwa Bamonther ٢ أشهر

بالرغم من عدم تقبلنا وجودنا في بيئه تمنع حتى البكاء وتعتبره دلع زايد وبالرغم من وجودي في عائلة لا تهتم بالمشاعر ابدا وتعبرها شي خارج نطاق قوانين العائلة ،، الا اني في صغري كنت اعبر عن مشاعري بكل شفافية سواء بالصراخ او الزعل او الفرح او الحماس ،، بالرغم من انتقادي وتلبيسي قناع الحساسة اللي بس تزعل وتسكيتي الدايم بكلمك عيب .. الحمد لله انه كنت اسمع لنفسي من صغري وما اكبت في نفسي حاجه ،، الا مره واحد كبت مشاعر سلبيه في داخلي وللاسف ادت الى التهاب شديد في المرارة وبعد ازالتها رجعت لنفسي السابقه اعبر واتكلم واصرخ وافرح واحزن واعيش مشاعري بحلوها ومرها


منى العمودي ٢ أشهر

احييكي💞👌🏼

Amal ❤️ ٢ أشهر

بعد التنفس جلست ابكي بدون سبب من غير مجهود لقيت نفسي ابكي بشهقه وبعدها ارتحت وسرت اخف ممتنه من القلب 🤍


جوهرة 🤍 ٢ أشهر

تماما نفس اللي حصل لي وبدون أي ذكرى تخطر ببالي بس حسيت برغبة بكاء و بعدها أحتجت لحالة عزلة

فاطمة السالم ٢ أشهر

حسيت كأنه الم الطفوله في بطني وجالسه اخرج كل المشاعر مع التنفس ،،

Rema . ٢ أشهر

يلي يمنعني من حالة الانهيار واني احس بمشاعري كامله هو اني اخاف ارجع ادخل بحالة اكتئاب من جديد واخاف ارجع اكره نفسي من جديد كمان عشان عندي حاجه جواتي تبغاني اكون بخير دايما وفي صوت دايما يقولي اوه ريما الموضوع تافه ومايستاهل

منى العمودي ٢ أشهر

اثناء التنفس مرات بتطلع اصوات من فمي ،والغريب صوت صفير من حلقي كأن احد عنده ربو،وبالاخير حسيت كأنه فتحة خشمي مجروحة من زكام.

دور ان اكون قوية واقدر امشي الامور واحاول امسك دموعي اشعر بالفشله اعبر .
اغلب العائلات كانوا زي عائلتك ياحنان
(ليش تبكي )هذا اللي كانوا يعرفوه ربي يعفو عننا وعنهم

Ihsane Abouzid ٢ أشهر

Hi Hanane, it took me time to write a comment in this journey. Answering the question, I really feel embarrassed and I don't want to give up on the image that I have gave about mself (I am successful and right). But deep inside I feel all the time there is someting missing, this not what I want, I am not happy in my job. I moved recently to Dubai. People think, Oh wow Dubai !! but I am not happy. I hope I will find my way shortly and why not by the end of this program and our blessed month of Rmadan.

Waad Bakheet ٢ أشهر

دور الايجابية السامة اللي لازم ما ازعل ولا اغضب ولا افرغ لازم كل اليوم يكون على رتم واحد
الكبت الكبت الكبت وامثل على نفسي كل شيء بخير وانا بالحقيقة احتاج افرغ
الشخص المثالي اللي مايطلب من الناس حتى حقوقه وحاله حال نفسه الخوف اخاف اعبر اخاف اعبر وافرغ وتطلع الاشياء اللي انا كاتمتها اخاف ما اقدر اواجها

Rahaf Aljohani ٢ أشهر

١- دور الفتاة الناضجة الي ماتكون عاطفية

٢- دور الشخص اللطيف الي مايبغى يزعج الناس حوله او يعطيهم طاقة سلبية

٣- دور الشخص الروحاني الي لا يريد ان يعيش مشاعر سلبية حتى لا يجذب واقع مماثل
- للأسف بعض المدارس الي دخلت فيها تحسسك بالذنب لكونك انسان طبيعي يعيش مشاعر طبيعية

بالإضافة الى مشاعر الخوف من الضعف والخوف من فقدان التحكم والسيطرة وايضا مشاعر احساس الوحدة ما ادري كيف ظهر لي هذا الجواب ولكن اكتشفت اني احس بالوحدة لما اسمح لنفسي احس بألمي وانهار.

شكرا ممتنة لحلقة اليوم


Rema . ٢ أشهر

الهمتيني شكرا


Rahaf Aljohani ٢ أشهر

حبيبتي ممتنة كثير

Naseem Binkhuraif ٢ أشهر

مرحبا حنان يعطيك العافية ممكن شرح اكثر لطريقة التنفس؟ لان لما اخذ شهيق وابدا اطلع زفير فجأة حلقي يتقفل ويخلص الاكسجين هل هذي هي الطريقة؟
+ تنفسي بطيء مرة ما اقدر اسرع مثلك ايش السبب؟

كوثر طاهر ٢ أشهر

من لما كنت صغيرة وكنت أبكي يوميًا تقريبًا بحثًا عن الاهتمام والتقدير وكانوا أهلي يتنمروا وعلي وعلى بكائي لما كبرت صرت أخجل من أن يراني أحد و أنا أبكي وأبكي بدون صوت واحس لما أبكي بعار وفشلة لدرجة في وفاة جدتي الله يرحمها كنت ماسكة البكية الا لما قمت اعزي بكيت مره وحسيت بعدها بعار لدرجة ما قدرت أنام من كثر ما إني متفشلة انو أبكي قدام أحد .
لليوم أستحي أحد يشوف بكائي أو يسمع صوت محدثتك من مساحتي برغم إني بردانة بس مشغلة التكييف علشان أهلي ما يسمعوني ويرموا علي كلام متخيلة ليومك يعايروني بهالشي يالله 😩💔
شكرًا حنان بكيت والله وطلعت أصوات تحت المخدة وكررته لأنو حسيت باقي فيه ♥️


آمال 🦋 ٢ أشهر

❤️


كوثر طاهر ٢ أشهر

حبيبتي آمال شكرًا لك 🫂♥️

آمال 🦋 ٢ أشهر

مشاعر الخوف الفشله اتفشل اطلع مشاعري فكنت اكبتها الا ان تضرر جسمي من هذا الكبت 🙏🏼

اللحين عرفت كيف اتعامل مع هذي المشاعر وبطلع امشي في الحديقه واتنفس و هذي الطريقه تريحني كثير وتساعدني بالتفريغ 🌳

Mokhtar Kouadri ٢ أشهر

بعد التنفس بكيت بغزارة بدموع منهمرة وتنهد عميق وتذكرت أني كنت أعمل ذلك حينما يمتلأ كوبي ولا أجد من أفرغ له عن مكنوناتي ومشاعري المؤلمة التي أحس بها. شكرا لك، الله يعطيك العافية.

Ghaida Naif ٢ أشهر

حصة مميزة في القلب

Routine.44 H ٢ أشهر

الم او دور اتمسك فيه ويمنعني اتكشف عاطفيا هو الضعف
ما احب اضعف قدام احد احس هذا الشي يقلل من قيمتي
ما احب انهار قدام احد ماراح يفهمني
احس وقتها انو راح اعطيهم مساحه يتدخلو في حياتي
بس عادي اتكلم قدام احد ارتاح معاه او بحس انو بستفيد منو او على الاقل يسمعني بدون احكام .


حلقه اليوم كلامك مرا لامسني اوقات كثير احس انو التفريغ حاجه دليل على الضعف
بس مع كلماتك احس جاني شعور بالراحه انو صدق هو احساس طبيعي اكل الكائنات وانو ما احكم على نفسي او على احد عشانو بيعبر عن نفسو باي اسلوب غضب او حزن او فرح او اي شي واني حقيقي استوعب انه شي طبيعي وكل احد بيفرغ وبالعكس الي مايفرغ يكون عنده زي تفريغ اجباري بعد مده من موقف ويكون تفريغ قوي جدا لانو تراكمات وهذا غير او انا بحس بنفسي واول باول بعبر عني وعن مشاعري واعطي نفسي مساحتها

شادن أحمد ٢ أشهر

شكرا❤️❤️ ممكن كان دور اني انا القوية الباردة اللي ماتتأثر وماتحتاج شيء😂 لكن من كم سنة انهرت انهيار قوي ومن بعده وانا حساسة ومااقدر اكتم شيء لو عندي مشاعر تبغى تطلع اسمح لها ، ولسى اطمح للمزيد من الراحة مع نفسي ومشاعري لأني لسى احيانا استعجلني لما احزن اقول متى بخلص، او اعلق تعليقات تكرهني بوضعي اكثر .
❤️🫂

ضحى الجبوري ٢ أشهر

انا كنت ما اريد اعبر عن مشاعري وعواطفي او ابكي امام اي احد حتى اقرب الناس الي وبنفس الوقت مااعرف اتعامل مع الشخص الي امامي لو كانت عندو مشاعر او بكاء لأني حرفيا ما كنت متعاطفة مع نفسي وماكنت احب نفسي وكنت داخلة في دور القوية الجبارة المحامية المعتمدة على نفسها والواثقة وكلو بالاخير كذب وخداع للذات لما اكتشفتو انهرت في وقتها لان حسيت الجبل الي كنت بانيته على نفسي حتى يحميني اختفى وانكشفت ضحى الحقيقية …
الحمد لله الان حجم التعاطف والحب والانكشاف امام الناس بدأ يكبر ويكبر وحب الذات بدأ ياخذ مساحة كبيرة في حياتي ومستعدة اخسر كل الناس على ان اخسر نفسي وحبي لنفسي ❤️

من بعد الحصة وانا ابكي حسيت حزن كثير مكبوت وطلع للسطح 😞
شكرا كثير وممتنة حبيبتي

sam ssbb ٢ أشهر

ولما قلتي انه أحتمال بتسوين برنامج تفريغ
حرفيااا اكوون اول وحدة تشترك معاك
XD <3


الاء الصالح ٢ أشهر

انا كمان اول وحده تشترك بإذن الله 🙏🏼♥️

sam ssbb ٢ أشهر

احب اقول اللي حسيت بي اثناء التنفس
حسيت انه اكو طبقة ثقيلة وكبيرة بصدري وما قدرت اطلعها..وبنفس الوقت عيني امتلت دموع بس ما نزلت ولا دمعة!! حسيت انه عندي تراكمات كثيررة وصعب تطلع من حصة وحدة..ف حسوي التمرين مرة ثانية بالليل...

وبالنسبة للسؤال:
●بعيدا عن المشاعر أول شي أجى على بالي خوفي من (تضييع الوقت)
ك طالبة طب وقتها دائما مشغول
دائما اقول لنفسي (ماكو وقت للأنهيار..روحي أدرسي) وهذا الشي اللي سبب تراكمات كثيرة بصدري...

●وخوفي من انه ابقى عالقة بهذه المشاعر او (المود) واخاف أكره نفسي وأشفق عليها بسبب هذا الشي

●وعايشة بدور انه انا أنسانة كبيرة وواعية وانه المواقف والمشاعر الصغيرة ما تأثر فيني وأعرف شلون أنظم مشاعري وما أنهار....لدرجة تركت تدوين مشاعري بآخر فترة لانه الموضوع والمشاعر ماتسوى أفكر فيها!....
وبالوقت اللي أنهار بي..انهار لمدة يومين كاملات وابقى بلا دراسة ولا دوام!....
يا الله..


وجدا جدا حبيت لما قلتي
(الأنهيار أقوى أنواع التفريغ!..)
بسببك حقدر اشوف موضوع المشاعر من ناحية ثانية..
شكرا حنان..

Asma Marghalani ٢ أشهر

شكرا حنان أحبك شكرًا لكلام من القلب تعطي 💕
نحن نحسب التشافي يعني نتحول نصير ملائكة انا احس نحن بشر عادي نعيش بكل المشاعر اللي نحبها اللي تضايقنا المشاعر اللي ننزعج منها تروح و ترجع كل مره لهم سبب و رسالة يمكن مختلفين يمكن نفس الشي دايما اقول يارب نحاول نفهمهم و نحتضن كل مشاعرنا بلطف و حب
اللي يخليني مااطلع مشاعري غالبا يكون الكبرياء انه اوك ترا كل شي تمام 😄 و طبعا لا تمام و لا اختها الدنيا مقلوبه جوتي ✨

شوق المسعري ٢ أشهر

فيه شيء بعد حسيت مهم اشاركه وهو:
صرّخت الى ما طلع شيء من حلقي
(مو physically)
بس نفسيًا حسيت فيه طبقة
انشالت وكحكحت بعدها
بس كان جدًا عظيم!


أحلام خليفه ٢ أشهر

شكرا يا جميلة على الإلهام
كنت ما أبا أسويها
بس قريت تعليقك وسويتها
كان عندي صداع
وبدأ يخف

شوق المسعري ٢ أشهر

كان عندي دور او صورة ذهنية عن نفسي اني (روحانية) وكانت هذه الصورة تمنعني اشعر بمشاعري، الآن حاسه كأنه فيه دور خفي دور المنقذ او المثالي الي يحتاج يكون "يبان كويس" لكن بلاحظ وجوده وحاسه انه ٣٠٪؜ موجود .. كل ما لاحظته قاعده اسمح اني اكون في اتصال حقيقي وصادق مع نفسي ومشاعري..


ما اخفي انه فيه صوت منخفض طفشان قاعد يقول ما راح نخلص لكن فيه صوت ناضج سعيد جدًا بالأشياء الي بتظهر ع السطح لأنها قاعده تأثر على حياتي مرررره وقاعده اشوف في كل مره اتعامل مع نمط ايش يصير في حياتي.


نمط ثاني يمنعني اشعر بمشاعري
هو "المرعوب"
الي يخاف ويبغى يعقلن ويتحكم في كل شيء

لكن كل ما اتنفس واكون فعلا في جسمي بيخف هذا الرعب مهما ازدادت حدّة مشاعري..

ممتنة ممتنة ممتنة 🙏🏼🙏🏼🙏🏼

شوق المسعري ٢ أشهر

كان عندي دور او صورة ذهنية عن نفسي اني (روحانية) وكانت هذه الصورة تمنعني اشعر بمشاعري، الآن حاسه كأنه فيه دور خفي دور المنقذ او المثالي الي يحتاج يكون "يبان كويس" لكن بلاحظ وجوده وحاسه انه ٣٠٪؜ موجود .. كل ما لاحظته قاعده اسمح اني اكون في اتصال حقيقي وصادق مع نفسي ومشاعري..


ما اخفي انه فيه صوت منخفض طفشان قاعد يقول ما راح نخلص لكن فيه صوت ناضج سعيد جدًا بالأشياء الي بتظهر ع السطح لأنها قاعده تأثر على حياتي مرررره وقاعده اشوف في كل مره اتعامل مع نمط ايش يصير في حياتي.


نمط ثاني يمنعني اشعر بمشاعري
هو "المرعوب"
الي يخاف ويبغى يعقلن ويتحكم في كل شيء

لكن كل ما اتنفس واكون فعلا في جسمي بيخف هذا الرعب مهما ازدادت حدّة مشاعري..

ممتنة ممتنة ممتنة 🙏🏼🙏🏼🙏🏼


سكينة soukaina ٢ أشهر

كل النور و الحب و السلام لروحك 💜

مها ابوحسين ٢ أشهر

في وقتها كل الحب لك

سكينة soukaina ٢ أشهر

من حظي😌😍 حصة ثانية فيها حديث أكثر من حركات أستمتع بهذا نوع كثيرا 💜 حصة اليوم مهمة جدا بالنسبة ليا لأنكي تكلمتي عن حقائق رائعة و مفاهيم مغلوطة عشناها من الصغر، و كإنك شرحتي المشاعر كيف و ليش و وين و امتى نحس بيها و الأهم "التفريغ" حقيقة كتبت كل شي و اليوم طالعة من الفيديو بعهد مع نفسي أني من اليوم سأسمح بالتفريغ أن يحصل و هدا أسمى أنواع حب الذات ❤️ أنا استحق


شوق المسعري ٢ أشهر

حبيت تعبيرك سكينة "اسمى انواع حب الذات" فعلا هو كذلك وسكنية تستحق هذا الحب ❤️ شكرًا لمشاركتك الملهمه


سكينة soukaina ٢ أشهر

شكرا لجمال روحك 🤎 كلنا نستحق الحب ✨

Alzahraa Alaghbari ٢ أشهر

احس التمرين عجييب

بس ف الزفير كان نفسي يخلص
يعني بعد ٥ مرات تقريبا احس خلاص لازم اخذ شهيق مره ثانية

هل طريقة التنفس
شهيق وبعدها كم مره زفير بدون م يتخللهم شهيق؟

أميرة خميس ٢ أشهر

شكرا ممتنة لك ولحصة اليوم من الاشياء اللي جات بوقتها وكنت احتاجها بكل مافيها


سكينة soukaina ٢ أشهر

ممتنة للمنصة و لكل المشتركين 😊 كلنا أرواح جميلة 🤎✨


أميرة خميس ٢ أشهر

جدا احس الكل بيعطي من روحه هنا كل فتفوتة تستحق الامتنان 💕💕


مساحتك للعودة إلى نفسك

©2022 Mana By Us LTD