تسلسل يوغا متوسط المستوى لكامل الجسم. هذه الحصة تجمع بين القوة والمرونة وتركز على عضلات الفخذ الخلفية (Hamstrings) لأنها من أكثر العضلات فاعلية في جسم الإنسان ويجب عدم إهمالها والعمل على إطالتها ومرونتها بشكل متواصل لضمان سلامة وتوازن المنطقة الوسطى والسفلية من الجسم. لهذا السبب ننصح بهذه الحصة لمن يعانون من آلام الظهر كما ننصح بتكرار هذه الحصة من مرة إلى ثلاث مرات أسبوعياً للحصول على نتائج ملحوظة في مرونة وقوة الجسم.