التغيير ممارسة

السبت (بداية الأسبوع الثاني)

في بداية الأسبوع الثاني ومع بداية السنة الجديدة من المهم نكوّن مساحة في حياتنا عبر خطوات صغيرة لتنعكس بشكل أكبر وأعمق في حياتنا. اختاري من اللائحة التالية على الأقل شيئين أو4 أشياء كحد أقصى لتكوني مساحة بها بحياتك خلال الأسبوع الثاني: 1) انام ابدر. 2) اقلل من استخدام الجوال (احدد وقت ١٠ دقائق، نص ساعة، ساعة). 3) اصحى ابدر. 4) أتأمل (حتى لو كان بس ٥ دقائق يومياً احاول امدها ١٠ دقائق). 5) اعيد ترتيب غرفتي ودولابي أو مكتبي. 6) اوزع ملابس ما احتاجها (أي شيء ما لبستيه من سنة صار لازم ينتقل لشخص تاني) 7) اطبخ لنفسي طبخة مغذية. 8) امشي في الطبيعة على الاقل ١٥ دقيقة مرتين الى ثلاث مرات في الاسبوع. 9) ألوّن، ارسم اسمح لنفسي ابدع. 10) اكتب رسالة لشخص احبه واشارك معه/ا ايش انا ممتنة له فيها.
التعليقات (9)
Areej Alrefai 19 days

انا عندي مشكله ف التنفس اوقات لما يكون عند اعراض قلق مااقدر اتنفس كويس واحس بضيقة بالتنفس ..كيف اقدر احل ذي المشكله .. احس التنفس صعب يكون كامل


فريق مانا باي أس 18 days

أهلاً أريج، كما ذكرتي أعراض القلق تسبب بتغيير طريقة التنفس من تنفس طبيعي الى تنفس سطحي بالإضافة لتسارع في دقات القلب ولهذا التنفّس بعمق هو الحل لإخراج الجهاز العصبي من حالة التوتر حتى لو كان من الصعب في البداية التنفس بعمق والذي بإمكانك عمله لكي تساعدي نفسك على الخروج من هذه الحالة هو أن تضعي يد على قلبك واليد الأخرى على معدتك ومن ثم تبدئي بالتنفس بعمق عن طريق المعدة أي مع الشهيق حاولي بلطف ومن دون ضغط أن تسمحي للبطن أن تنتفخ مثا البالون ومع الزفير تعود إلى حجمها الطبيعي، بهذه الطريقة أنت توسعين المجال للرئتين للإتساع أكثر. ومن المهم أن يكون الشهيق والزفير من الأنف إلا إن أحسستي بضيق في صدرك فبإمكانك أن تخرجي الزفير من الفم باستخدام حرف الحاء (حححححححح) وأعيدي التنفس على هذا الشكل (الشهيق من الأنف والزفير من الفم) لمدة 10 مرات إلى أن يخف الضغط على الصدر ومن ثم عودي للتنفس من الأنف فقط في الشهيق والزفير. حولي كل وعيك إلى دقات قلبك وتنفسك، كل ما تحاول أي فكرة أن تشتتك أعيدي وعيك إلى دقات القلب وإيقاع النفس، وابدئي بوعي بتبطئة دقات قلبك عن طريق تعمقك بالنفس بشكل لطيف وهادي وناعم. بهذه الطريقة أنتي تعيدين السيطرة إلى نفسك وإلى وعيك ومع التكرار ستبدئي بتعلّم كيفية موازنة حالة جهازك العصبي بنفسك وبوعيك وبتنفسّك.

Raghad Amer 4 months

التغيير ممارسة, وأنا نويت أن أتخذ من التأمل باب لقلبي وروحي وبصيرتي لنفسي.. وللحياة
تعلمت منك المعنى الحقيقي للتأمل وقررت أن أمارسه يومياً بنية التغيير الجذري والتشافي الكلّي
كل الامتنان والحب لكِ حنان الشهري.

عزة العوفي 5 months

شكرا لك حنان على الكلام الرائع💌

عائشة المحرزي 5 months

شكرا حنان انت انسانه رائعة🌹

Hadeel Alsaleh 5 months

لقاء رائع حنان ممتنه لك💜🙏🏻
جمله منتي لحالك منك تعزز فيني الثقه اكثر والقوة واللطف والطبطبة على روحي اشكرك من اعماق قلبي💕

خديجة حالي 5 months

شكرا علي عفويتك و حبك الي اما بحس فيه انا كنت معاك في رحلة ٢١ و تعلمت كثيير منك و الان بشتغل علي اتحاد روحي و جسدي و جسمي والاسبوع الاول كان كثيير من راءع و الايف كثيير مثمر لاني ماعملت لوحة اهداف لهده السنة لكن ايز اوكي كل شيء يجي في وقتها المحدد ما اريد اغصب نفسي و اليوم بدات معاكم في الاشياء الي استفادتها في السنة الماضية الي كانت بالنسبة الي نقلة في حياتي و انا كثيير ممتنة الي سار معي في كثيير اشياء كانت مش اوكي لكن تقبلتها و انوي الابتكار و الحب و السلام للجميع و الكون و بحبك حنان و ابقي وفية ليك 💚🌟

Ahad fa 5 months

ممتنة لك ولهذا اللقاء شكرا 💛

وفاء بنت عبدالله 5 months

شعرت بقلة الحيلة في 2020 وهذا شعور يولد عندي شعور بالعجز

وفاء بنت عبدالله 5 months

أسى = grief


شكراً لاختيارك أن ننمو معاً

©2021 Mana By Us LTD